（健康）伤肝 伤肾…看看这份最伤器官行为排行榜 越靠前伤害越大

肾脏、肝脏、心脏，不管身体哪一个器官出了问题受了伤，身体都要遭受疼痛。

然而有些人每天都在伤害自己却不知道，甚至还是用杀伤力最大的做法。

一、伤肾行为排行榜

凶手1

吃太好

一项为期11年、涉及3121名女性参试者的研究发现，富含红肉、加工肉食、饱和脂肪和甜食的饮食模式会增加肾功能减退危险。

凶手2

吃太咸

我们每天在饮食中摄取的盐分，95%是由肾脏代谢掉的，摄入太多，会进一步加重肾脏的负担，从而导致肾脏功能的减退。

凶手3

长得胖

英国伦敦大学卫生与热带医学院的一项研究发现，超重的人今后患肾病的风险比常人增加一倍。肥胖容易引起高脂血症，从而导致肾功能危害。

凶手4

爱憋尿

憋尿不仅容易引起膀胱损伤，尿液长时间滞留在膀胱还极易造成细菌繁殖，引发尿路感染、肾炎甚至尿毒症。

凶手5

太劳累

从东南大学附属中大医院肾脏科临床接诊的急慢性肾炎患者的情况看，约有70%左右的肾炎病人发病与长期的过度劳累有关。

凶手6

乱吃药

用错药对肾脏的毒害最大，一方面是要经过肾脏排泄，另一方面是肾脏每天要过滤血液，药物随血液循环经肾脏过滤时也会对其造成损伤。

二、伤肝行为排行榜

喝酒

如果饮酒过度，最先倒霉的便是肝脏，脂肪肝是最先出现的征兆，长时间积累就会导致肝“纤维化”，变为酒精性肝病，最终发展到不可逆的“肝硬化”。

乱吃保健品

保健品不是保险品，每天大剂量补充维生素、微量元素，多数不但不能被有效吸收，还要经过肝脏代谢分解排出体外，这无疑大大增加了肝脏的劳动量。

霉变食品

发霉的食物常被霉菌污染，产生有致癌作用的霉菌毒素（如黄曲霉毒素），对肝脏的伤害最大，极易诱发肝癌。

熬夜

过度劳累会降低人体的抵抗力，使人体更容易患各种疾病，包括各种肝炎病毒；而长期熬夜则会令肝脏功能紊乱。

脾气不好，易愤怒

一个人每月发怒5次，肝病发病几率可增加一倍。满腹牢骚，经常发怒的人比心态平和的人易患肝病。

三、伤胃行为排行榜

爱吃辣

喜辛辣、重口味也让肠胃受伤不浅。辣椒在嘴里能带来爽辣的感觉，但吃得过量，不但胃部产生灼烧感，还会刺激肠道，造成腹泻或便秘。

暴饮暴食

大吃大喝，一顿饭吃成了急性胃扩张，这样的病例可不少。如果有基础性疾病，还会诱发一些严重的问题，譬如诱发胰腺炎。

饥一顿饱一顿

胃喜欢规律的生活，定时定量、细嚼慢咽，是保养胃的要诀。如果经常饥一顿饱一顿、边走边吃或吃饭中谈事，时间长了容易患上胃炎、胃溃疡等疾病。

压力大、焦虑

胃肠道能感知我们的压力和情绪变化，长期不良情绪会造成胃肠功能紊乱。一些人由于工作压力过大，过于紧张焦虑，甚至会引起肠易激综合征。

四、伤腰行为排行榜

久坐

椎间盘的压力会随人体的姿势变化而发生变化。如果人在站立时脊柱负荷以100计算，那么，坐着时压力增加到150，坐位前屈时为270，可见，人体保持前倾20度的坐姿时，腰椎间盘承受的压力最大。工作一个小时后起来活动一下腰，到办公室外走走。

常穿高跟鞋

穿上高跟鞋（鞋跟超过4厘米）后，人体重心发生改变，为了稳定重心，腰背部肌肉要重新调整，腰椎后伸增强，会令椎间关节之间的关节囊处于紧张状态，久而久之，就会造成腰背肌过度收缩而致腰痛。

床垫太软

过软的床垫在人体体重压迫下形成中间低、两头高，从而影响腰椎正常的生理曲度，造成腰部肌肉和韧带收缩、紧张及痉挛。在硬板床上加上厚薄适中的海绵垫或棉被，这样有足够的支撑硬度，顺应脊椎的生理曲度。

弯腰搬重物

直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出。

搬重物时，最好先单膝跪地，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式慢慢站起。

跑步姿势不对

不正常的跑步姿势，尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会对椎间盘的风险较大。

慢跑尽量保持上身挺直，且跑步频率放慢，穿气垫鞋，减少对椎间盘的脉冲式压力。

冬季养生要记住这5种食谱

最后民间食神小布，

介绍几道立冬养生膳食。

这个冬天，我们把身体养起来！

一、桂花汤圆

桂花性温味辛，有清香提神功效，养颜美容 ，舒缓喉咙，化痰散瘀，对胃寒、食欲不振、痰饮咳喘、经闭痛经有一定的功效。做法很简单，刚煮好的汤圆热汤里，撒上适量的桂花即可。

桂花汤圆

二、枸杞红枣生姜红糖茶

脾胃虚寒的人、经常拉肚子、胃寒的人必须戒掉生冷，吃水果的时候最好用热水泡一泡。可以自制枸杞红枣生姜红糖茶，上班还是在家里的时候都可以喝上一杯，能帮助我们驱除风寒。尤其在室外着凉了，为了防止感冒，赶紧喝上一杯。当然，如果是经常上火，热性体质的人可以把生姜红枣去掉。

三、淮山芡实玉竹龙骨老鸭汤

想长得结实点的，嫌自己身体单薄，动不动就感冒的，多喝这个汤吧。淮山芡实可以补肺肾，玉竹可以敛阴。全家都可以喝这个汤哦。

【做法】：淮山（鲜）100g、芡实30g、玉竹20g、龙骨500g、鸭肉250g、水适量、武火煮开,文火慢熬

四、当归羊肉汤

脸色蜡黄、血虚痛经、月经不调的，黄褐斑，这个汤绝对是可以一个星期喝上一次。补血养血，改善体质，提高免疫力。

【做法】：当归30g、党参10g、黄芪10g、羊肉500g水适量、武火煮开,文火慢熬.

【注意】有些人觉得黄芪不好喝，因为有一定的豆腥气，可以去掉黄芪，加适当的枸杞、红枣。

五、鱼胶虫草花母鸡汤

想要补充胶原蛋白的爱美群众，肯定不能错过花胶啦，比起去打玻尿酸，坚持喝这个靠谱一百倍。因为它能补充胶原蛋白，让你的皮肤更饱满，更光滑、更细腻。

【做法】鱼胶10-30g、虫草花10g-30g、鸡肉500g、水适量、武火煮开,文火慢熬

来源：人民日报

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