体重不高 看上去却很胖（虚胖人群 如何快速瘦身）

每个胖纸都以为自己是虚胖，只是胖着玩玩而已，认为自己根本不胖，想要减就随时都能减下去！

所以到底什么是虚胖？虚胖真的好减吗？怎么分辨真胖和虚胖？问那么多干嘛，不管真胖还是虚胖在别人眼里就是个胖纸啊！

不过，我们还是很贴心地准备了虚胖的减肥方法，接好咯～不要轻易爱上我么么哒！

虚胖如何变苗条？推荐虚胖减肥最快的方法

很多人体重没那么高，看着却很胖，这可能就是人们所说的虚胖了，这属于一种亚健康状态。别以为体重不大就没事，别把虚胖不当胖。

如果你已经加入虚胖大军，那么注意，你的生活方式该改改了，不然很可能就会变成真胖！到底虚胖减肥显快的方法是什么呢？让我们一起来看看吧。

什么样的人是虚胖？

1、喜欢吃零食，不喜欢吃饭，饭量很小。

2、脸色不好，夏天容易大量流汗，冬天怕冷。

3、不爱运动，肌肉松弛。

4、饮食偏爱重口味，晚上睡前喜欢喝水。

虚胖体质怎么减肥？

身体产生虚胖是体内内分泌失调了，必须先从管住嘴做起。

1、第一步要先改一改重口味的饮食习惯

虚胖的人大多口味都比较重，吃盐过多容易引起水肿，所以每天吃的菜中要控制盐的用量。油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎，造成水肿型肥胖。甜食还有油炸类的食物也不宜多吃。

2、虚胖的人，祛湿很重要，下面几种食物值得推荐

A、红豆和薏米号称两大祛湿利器，把这两样食物结合在一起，绝对是清除体内湿气最好的偏方，它们的主要功效是清热除湿排水肿，可在一周内食用三次替代主食，可以达到很好的消水肿效果。

B、莲藕脆嫩多汁，易消化，且营养丰富，可补益气血、增强人体免疫力，特别适合脾胃虚弱的人食用。日常可煲莲藕绿豆汤、海带排骨莲藕汤等，也可以做凉拌莲藕。

C、冬瓜是蔬菜里除湿最好的了，还能够养胃生津，使人饭量减少。冬瓜几乎不含脂肪和钠，有利尿排湿的功效，是减肥最理想蔬菜。尤其是水肿型肥胖，吃冬瓜减肥效果更明显。

3、虚胖体质可以靠改善睡眠减肥

睡眠不好可能是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康状态的恶性循环很有可能是肥胖的主要原因。

针对睡眠质量不好的解决方法：

晚饭不要吃得太油腻，晚上忌喝咖啡、浓茶等提神饮料，睡前可以喝杯牛奶，傍晚散散步，都有助于改善睡眠。让自己至少每天有不低于6小时的深度睡眠，保持正常的脏器排毒规律以及新陈代谢规律

4、虚胖体质，更要坚持运动

坚持每周2-3次运动，整个人的身体素质也会得到改善。经常出出汗，有利于调整人体的水分代谢，强化肾功能，让“虚胖"体质渐渐改善。

总之，无论是应对“真胖”还是“虚胖”，调整饮食、适度运动，并且改善生活习惯，都是最靠谱最有效的瘦身方式！

★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核

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