冬季养生 别忘了眼睛（给眼睛增加“养分” 做特殊“眼保健操”）

TIPS：本文共有 1005 个字，阅读大概需要 3 分钟。

今年冬天来得比以往晚了一些，但是真的很冷，寒流袭来，人们开始全副武装，羽绒服、帽子、围巾、手套……，却忽视了最敏感器官——眼睛。气候干燥、温差变化、北风频繁，眼睛容易干涩、视觉疲劳等诸多问题侵扰我们，那么冬季有哪些方法保护我们的眼睛呢？

一、给眼睛增加“养分”

1.维生素A和胡萝卜素

维生素A（或胡萝卜素）能预防眼睛干涩不适，起到预防夜盲症的作用，缺乏维生素A人体从亮到暗的适应能力下降，还会导致眼睛干燥、活动不灵，严重者甚至引起白斑、角膜软化或者溃疡。

★食物来源：肝脏、蛋黄、全脂奶，例如花椰菜、芒果、南瓜、红萝卜、芒果等富含维生素A的食品。

2.B族维生素

维生素B6、泛酸等B族维生素能帮助眼睛消除疲劳，维生素B2是视力保健不可或缺的成分，缺乏眼睛容易导致疲劳、怕光、流泪。

★食物来源：鸡蛋黄、乳制品、动物内脏、瘦肉、小麦胚芽、各种糙米等。

3.钙、锌等矿物质

膳食中长期缺钙会导致眼球转动不灵，眼肌调节能力和恢复能力差，近视度数加深，缺锌造成弱视下视物不清。

★食物来源：牛奶、豆腐等是补钙佳品，贝类、鱼类、黑芝麻、西瓜子、核桃等则含锌丰富。

4.维生素C、维生素E和类类胡萝卜素等抗氧化物质

维生素C具有抗氧化作用，可减少和预防紫外线对视网膜的伤害，防止晶状体老化，起到保护眼球的功效，还可以延缓眼球功能的衰老，预防老年性眼病发生，叶黄素和玉米黄素等类胡萝卜素可以营养视网膜黄斑。

★食物来源：橘子、柳丁、番石榴、桑葚、番茄、奇异果、樱桃、葡萄柚、山楂、猕猴桃等，各类坚果、豆类、大豆油等，黄玉米、黄小米等均属维生素C含量高的。

1.冷热交替法敷眼

冷水促使血管收缩，刺激眼部供血循环，热水促使血管扩张，促使眼部血液流量增大，但不要太热的水，冷水、温水交替敷眼，不仅刺激眼部的血液循环，也增大眼部血液供应，改善视力疲劳和近视状况。

2.做补水保湿护理

使用保湿滋润眼霜，保湿的同时能增加抵抗寒冷、防止衰老的能力。眼部皮肤娇嫩，吸收也有限度，不是越多越好，在涂抹的时候配上正确按摩方法，才能将眼霜的滋润效果充分发挥。

3.打乒乓球

打乒乓球能很好的锻炼眼睛，因为球来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了准确判断，眼球始终处在高速运动中，并与大脑进行快速反馈。

4.养小金鱼

在家里或办公室养盆金鱼，对眼睛极为有利，一方面，注视游动的金鱼能帮助活动眼球，保护视力。另一方面，金鱼缸里的水能增加空气湿度，缓解眼睛干涩。

如果觉得《冬季养生 别忘了眼睛（给眼睛增加“养分” 做特殊“眼保健操”）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！