“手脚冰凉星人”看过来（这些冬季养生小技巧你get了吗）

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冬天是生机潜伏闭藏的季节，是一年的结束，亦是下一年的开始，所谓“春生，夏长，秋收，冬藏”，因此做好冬季养生对来年的健康至关重要。

冬季养生 早睡晚起

中医理论认为，人与自然是一个整体，人应该顺应自然的四时变化，合理安排起居休息。

冬季白天缩短，夜晚增长，人也应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。

冬季养生 早饭晚吃晚饭早吃

冬天晚起床，早饭也应顺延。起床后，可以先喝一点水，再不慌不忙准备早饭，给消化系统留下足够的休息时间。

晚上早睡觉的起居习惯，也决定了在冬天应适当提早吃晚饭，特别是老年人的消化功能较弱，更有必要早一点吃。

冬季养生 早吃“硬”晚喝稀

这里说的早吃“硬”，其实并不是指口感硬的东西，而是营养丰富、能量较高的食物。刘德泉说，早饭吃得好，才能更好地保证一天活动所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。

晚饭后，人的活动量会减少，应少吃点，并选择好消化的食物，以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最好避免。

冬季养生 早喝水晚喝蜜

中医有句话叫：“早喝盐水晚喝蜜”。中国中医科学院西苑医院杨力解释，盐有清热、凉血、解毒、养肾的作用。晨起后空腹喝一杯淡盐水，有助于降火益肾，缓解便秘、改善肠胃的消化功能，且对上火、咽喉肿痛者也有好处。但患有高血压等心脑血管疾病的病人，以及肾脏功能不好的人应慎喝，以免加重肾脏和心脏负担。

晚上喝蜂蜜水，既可以帮助消化，又有助睡眠。因为其含糖量较高，容易引起多尿，糖尿病患者应慎喝。

编辑 / 高磊

资料 / 中医养生

上观号作者：上海黄浦

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