最新的减肥方法 用蓝色盘子与对镜子吃饭能降低食欲（你信吗）

一年中你节食多少次？真的有用吗？减肥是不需要太大压力也并不复杂，其实只要有了良好的生活习惯，体重就会自然下降。接下来是10条最新科学验证减肥的建议， 帮助你一夜实现梦想身材，你信吗？

一、使用蓝色的盘子，最近研究表明蓝色可以减少食欲，你可以试着改变你的餐桌装饰，用蓝色桌布蓝色纸巾蓝色盘子和蓝色杯子，这叫做色彩心理学，事实上一些颜色能够刺激你的食欲，而蓝色会使你的食欲下降

二、积极乐观， 抓住每个积极的念头，专注于积极的想法，重复你的目标而且把它当成口头禅，比如“减了半磅好棒”“虽然不明显但肯定瘦了，我吃这点儿就饱了”“我可以对甜食说不”‘，这类积极的词语能够帮助你更快实现你的目标

三、30分钟的锻炼就已足够，健康的节食计划确实能帮助减肥，但是关键要将营养跟运动结合起来。即使是低风险的运动比如说走路也是有用的，好消息是丹麦哥本哈根大学研究发现！每天运动30分钟比一小时运动的多减重25%。

四、一个人慢慢吃，在这个快节奏的生活，吃饭过快已经成为了坏习惯，不过吃饭吃得太快会降低饱腹感从而导致过度进食。当你的大脑意识到你的胃已经饱了，已经过量进食了。点菜时记得总是点最小份，并且花点时间读菜单。即使吃汉堡等不健康食品也要选最小份，:小汉堡小份爆米花小份披萨和小份的沙拉。最近研究表明，人的倾向于吃光所有桌上的东西，即使他们已经饱了，这样导致过量进食

五、避免在电脑或电视前或对着手机吃东西，根据美国临床营养学日报，食品广告特别是垃圾食品的广告会增加我们的食欲，还有吃饭同时看电视电脑就不会把注意力放在食物上。因此我们不会意识到我们吃了多少？相反你可以尝试在镜子前吃饭。你可能说这太荒谬了，但是科学事实已经证明了，吃饭的时候在镜子前面会减少1/3食量。还有单独吃饭会比跟一群人吃饭效果更好，已证实一群人吃饭的时候会吃得更多。因为你说话的时候不会留意自己吃了多少？这并不意味着你就得永远一个人吃饭，但尽量吃多少拿多少避免过量。

六、不要让房间过度温暖，肥胖报告日志发表研究，在美国英国及其他发达国家季节性寒冷与肥胖增加有关。当我们处于寒冷环境的时候肌肉组织会收缩来产生热量燃烧多余的卡路里。我们自身也会产生热量哪怕在一个不会冻得发抖的环境下。当整个房子加热了我们就不再需要调整体温去适应也就说热量的消耗会减少

七、看营养价值表，营养价值表很有用能帮你做出健康的选择减轻体重。消费者日报上的研究表明那些经常看营养价值表的人，更容易减肥特别是37岁到50岁的女人。

八、多吃酸奶和坚果，哈佛大学的公众健康研究部门表明，,吃酸奶和坚果在长期减肥的过程中比吃水果和蔬菜显得更加有效。路易斯安娜大学的研究称那些经常吃坚果的人，肥胖可能性少25%腰围，变粗可能性少21%，你可能以为“不可能！各种各样的坚果都充满了脂肪跟卡路里！”这并不对，“坚果中含有植物蛋白、膳食纤维和健康的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。路易斯安的洲际大学首席研究员和专家解释道。因此坚果是一种能够减少食欲的美味食物。除这些好处外坚果会增加饱腹感使你少吃更有效减肥

九、在你的节食计划中增加胡椒等香料，吃辣椒跟其他胡椒能够加速新陈代谢，使你快速减肥。布迪大学研究表明卡宴辣椒能够减少食欲帮助你更快地燃烧卡路里

十、大量饮水，你需要保持每天都充满水分尽量养成习惯。，早晨空腹喝一杯水睡前再喝一杯。这能帮助你的身体补水并产生饱腹感，,加速新陈代谢帮助你减肥。美国化学社会的一个临床实验证明，吃饭前喝两杯水能够帮助人们减轻体重战胜肥胖。帮助你控制体重的小技巧。如果你感到饿了就闻一下香蕉。听上去有点疯狂但闻苹果、薄荷，,香蕉等食物能够欺骗人的大脑认为你正进食。有一个3000名志愿者参与的实验， 闻到这些食物的志愿者发现他们食欲下降了。结果马上神奇地反应在了体重秤上。

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