妇女怀孕早期三个月 饮食搭配应该怎样调整（需要注意哪些方面）

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女性怀孕早期，胎儿生长速度比较慢，多数孕妇可能出现恶心、呕吐、食欲不振等早孕反应现象。所以怀孕后前三个月，除了必须吃的叶酸之外，孕妇的饮食需要做到营养丰富、少吃油腻食物、食物容易消化等。

孕早期食物搭配，除了满足一般人膳食指南标准，还要达到以下要求：

1.饮食清淡、营养全面

清淡可口的饮食能够增进食欲，促进消化，满足孕妇和胎儿对营养的需要，减少孕早期发生妊娠反应的几率。

切忌开始怀孕之后，就盲目的大补，吃各种油腻的动物性食物，如猪脚汤、炖老母鸡等，孕早期早孕反应本来胃口就差，吃过多的肉类食物反而影响胃口。

清淡营养全面的食物，包括丰富多样的新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼虾、禽类肉、蛋类及全谷类食品，经常调换不同的品种，根据孕妇的口味进行合适的搭配。

2.少量多餐

为了防止早孕反应影响营养的摄入，不需要像正常人一样遵守规律的就餐时间，尤其不要强制性进食，以免产生厌食情绪。吃饭的次数、种类、数量、时间可以根据孕妇的食欲和具体反应，采取少量多餐的方式，每餐少吃一些，以能够吃进去为准。

为孕妇准备食物，要有耐心，充分理解女性怀孕后的状况和心情。

3.保证足够的能量供应

孕妇要避免出现怕自己因为怀孕增加体重，而不敢吃碳水化合物类食物的担忧。

每天碳水化合物食物要达到100-150克左右，适当的多选择一些富含膳食纤维的粗杂粮等全谷类食物，每天保证不少于半斤的水果，保证适宜的能量供应，以满足母体与胎儿的共同需要。

4.适当多吃富含叶酸的食物

叶酸的缺乏会增加胎儿发生神经管畸形与早产的概率。

除了服用叶酸补充制剂外，饮食中注意增加动物肝脏、绿叶蔬菜和豆类等富含叶酸的食品，以保证叶酸的摄入量充足。

5.常吃富含铁的食物

妇女从怀孕开始，身体为了适应怀孕的状态，会发生一系列变化，血容量会相对增加，易发生生理性贫血现象。

每周要增加一至两次富含铁的食物，如动物肝脏、动物血、红肉、海产品等。同时注意摄入适量的富含维生素C的食物，以促进铁的吸收。

6.戒烟禁酒

如果有吸烟习惯的女性，怀孕后要及早戒烟，家里若有吸烟者，这个时期也不要在室内吸烟，以避免孕妇吸收二手烟，免受尼古丁等烟草中有害物质的危害。

怀孕后妇女也不要轻易饮酒。酒精可以通过胎盘进入胎儿体内，以避免造成胎儿宫内发育不良等症状。

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