舒淇为减肥“过午不食” 时刻控制热量（这种方法科学吗）

导语：“只有跑出来的美丽，没有等出来的辉煌”

经济逐渐繁荣之后，生活逐渐多元化。随着时代浪潮发展之后，人民思想逐渐解放，生活质量向“美”发展。

古有唐朝以胖为美，今有现代以瘦为美。现代人最理想身材是穿衣显瘦，在北京还专门有家只售卖S码衣服店铺。

普通人对身材尤为看重，遑论是影视行业从业人员，为在行业中保持“常青树”地位，即使是中年人也会拼命减肥。

舒淇今年已经45岁，纤细身材和优渥面孔一直被人赞扬。很多女性都想在四十不惑之后，依然可以维持如此苗条身材。

舒淇为减肥“过午不食”，时刻控制热量，这种方法科学吗？

“舒淇曾说既然你做了这个行业，就要时刻保持身材，不然对不起观众”

一直活得潇洒的舒淇，也有维持身材困恼。曾在社交平台发布吃素不会变瘦，还是只能不吃，后面配上三个大哭表情。

单论舒淇为维持身材精神值得敬佩，减肥方式确不敢苟同。她减肥方法就是单纯少吃，也就是节食。

在拍摄综艺节目中，其他人累的大吃大喝，只有她竭尽控制，吃点清淡饭菜就停止，有人询问吃得太少，表示自己过午不食，饿了就喝点红酒。

舒淇减肥方法有些极端，且不健康。普通人应该怎么健康、科学减肥呢？

早餐：以高蛋白为主，不必控制热量。蛋白质是肌肉重要组成成分，多吃不仅不会发胖，还有助于消化。

含有蛋白质食物很多，奶类饮品（无添加）像是常喝的牛奶，蛋类食物就是鸡蛋、鹌鹑蛋等，海鲜产品就是虾、螃蟹等，植物蛋白就是豆类产品，豆浆就是很好选择。

午餐：营养均衡，适当控制。早餐之所以不用刻意控制热量，在于可以一整天消化完全。午餐因还有下午和夜晚消耗，因此菜品丰富最为关键。

低热量蔬菜，有菠菜、油麦、生菜、芹菜、白菜等，体积较大，占据胃容量也大，饱腹感强烈。

低脂肉类有鸡胸肉、牛肉等，还有丰富的动物蛋白。一方面可以补充营养，一方面是饱腹感很强。鸡胸肉每100才有130大卡，牛肉更低每100克只有107卡。

晚餐：控制热量，7分饱。晚餐是最容易发胖阶段，需要非常严格控制热量，尽量吃到7分饱，左右即可，过多不仅会影响消化，还会影响睡眠。

菜品以低热量蔬菜和海鲜为主，水煮青菜、水煮虾等，热量很低，摄入又少，可以维持到一整夜消耗即可。

有氧运动和无氧运动同时进行。有氧就是强度较低、可持续时间较长运动，例如慢跑、快走、游泳等，一周3-4次，每次持续半个小时以上，心率维持150次左右。

无氧运动就是高强度、持续时间较短运动，像是负重深蹲、举重、举哑铃等，对肌肉组织具有很好促进作用。

总结舒淇减肥方法和部分人类似，极度降低摄入热量。科学减肥方式应在保证一日三餐基础上，吃得更为合理，运动方面有氧和无氧相结合。

减肥归根接底就是：管住嘴、迈开腿。欢迎点击下方“小火箭”积极留言评论，感谢您的阅读！

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