晚餐吃的很随便 给你3个食谱换着吃（吃完瘦得快）

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据研究，晚餐在发胖因素中占据了很大的成分。晚餐随便吃是很多人的常态，也是减肥不成功的主要因素。因为我们都是晚餐凑合着吃，随便吃点。大家都不注重晚餐的重要性，正是因为如此发胖的几率就会越来越大。很多人就是因为晚上不注意吃健康的食物，结果越来越胖。

我们一定要知道这件事，晚餐是减肥期间最应该谨慎对待的一餐，因为它是决定胖瘦的关键。不能随便吃！

吃晚餐注意这几点：

1、晚餐进餐时间

晚餐的理想时间是睡前4到5个小时，如果你晚上十一点睡觉的话，6点多7点就可以吃晚饭了。这段时间里你吃的东西能及时的消耗掉，肚子里没有太多的食物，脂肪不会储存，也不会影响夜间的睡眠质量。如果实在是做不到，起码在晚上睡觉前3个小时，也要吃完晚饭，再晚就容易增肥，还会影响睡眠。

2、晚餐吃多少

一般减肥期间，我们建议大家把更多的食物都放在早上和中午来吃。这两餐的代谢都很快，食物有时间进行消耗，晚上不要吃很多。晚餐吃5分饱就足够，再多吃就容易长胖了，你是不可能减肥成功的。5分饱怎么衡量呢？就是你已经不怎么饿了，但是还是想要吃点。这时候就可以不吃了。早上中午吃到8、9分饱，但是晚上微饿的感觉最佳。

3、晚餐吃什么

晚餐不要吃很油腻的食物，清淡一些比较好。尽量选择蔬菜和粗粮，或者是汤粥类、水果类。粗粮是很容易饱腹的，如果晚餐想吃的少又吃的饱，那就选粗粮食物。它能为你带来充足的饱腹感，而且热量都普遍很低，多吃几口也不怕胖。蔬菜是一日三餐都应该要吃的东西，因为这是最减肥的食物，如果烹饪方式再清淡一些，就更好了。香蕉、猕猴桃等饱腹感强的水果，也可以放在晚上吃，非常利于减肥。

可以选择这3个食谱换着吃：

食谱一：薯类+豆制品+蔬菜

比如：红薯一块+凉拌豆腐几块+水煮西兰花2颗

蔬菜做法：水煮西兰花取2颗，撕成小半，用水煮。然后加点盐、胡椒粉，拌均匀就可以了。凉拌豆腐就取小块豆腐，加点从葱花、盐、辣椒油即可。

食谱二：粗粮+蛋白质+蔬菜

比如：山楂糯米粥+坚果10颗+水煮菠菜2颗

山楂粥做法：准备4颗红枣、十几颗把枸杞、5片山楂片、糙米一小勺、糯米一小勺，将糙米、糯米放入煮熟，然后加入红枣等，煮到粘稠就行了。

食谱三：蔬菜+水果

比如：大拌菜一份+水果一份

做法大拌菜：生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、甜椒各 50 克撕碎，白米醋、糖、盐或酱油、橄榄油各适量。

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