居家懒人减肥法（让你在家也能轻松瘦身）

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疫情期间宅在家是不是一直被体重问题困扰呢？一说到减肥，人们就想到运动或者节食等方法，这两种方法虽然都能够在短时间内起到减肥的作用。但是由于疫情的原因，运动减肥并没有以前那么方便了，由于居家的原因大家是不是也都想在家待着就轻轻松松的把肉减掉呢？下面小编就为大家分享一些居家快速减肥的方法。

1、喝水减肥

每天坚持早上起来吃饭之前喝一杯淡盐水或者淡蜂蜜水，这样能够让肠道蠕动更快一点，有效的排出宿便减少小肚腩出现的机会。吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，大家在午饭前可以喝一杯温开水，这样的话能够很好的控制午餐的摄入量，不会出现吃多的现象。可以在晚上的时候喝一点花草茶，能够有效的补充身体的水分。如果不喜欢花草茶的话，那么就可以用果蔬汁来代替。经常喝果蔬汁不仅能够补充身体所必需的蛋白质以及纤维素，并且人们身体的热量摄入也不会过多。

2、居家小动作

居家没法去健身房运动的话，那么可以在家做一些简单的小动作。在家可以利用沙发的侧面，让腰部以上保持直立，然后用脚掌顶住沙发，双脚之间的距离与肩同宽就可以了。大家可以屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度一般为90度左右就可以了。可以双脚交替的进行这些运动，如果每天能够坚持50次的话，就能够有效的减去腿部的肥肉了。除此之外，大家还可以双手张开，然后用两只手掌撑着沙发的座椅，身体呈90度做伏地挺身的运动。这样能够让人们背部的线条变得更加优美一点。

早晨起来刷牙洗漱的时候，踮起自己的脚尖，保持踮脚站立几秒，不断的踮起脚尖再放下，持续这组动作，一直到自己刷完牙洗漱完之后结束动作。长期这样锻炼可以使我们的小腿以及脚踝的部分变得更加纤细更加优美。

3、抬腿收腹

抬腿收腹的方法。这种方法非常适合于长期坐着办公的人们。主要就是坐在椅子上，然后把自己的腰挺直，再将双手放在大腿的两侧，扶着椅子的边缘。接下来就是腹部用力将膝盖慢慢的朝胸部的方向抬高，等一会儿之后，再将膝盖慢慢的放下来。如果大家长时间这样坚持下去的话，那么对于消除腹部的脂肪有着非常好的效果。

4、腹式呼吸法

腹式呼吸有着非常多的好处，其中最重要的就是能够帮助人体脂肪的燃烧。因为人们采取腹式呼吸的时候，肺容量就会增大的，同样的，吸进去的氧气也很多。要知道，脂肪在燃烧的时候耗氧量是非常大的，能够帮助人们达到燃烧脂肪的目的。除此之外，如果人和长时间进行腹式呼吸的话，还能够有助于排空身体内部的一些有毒气体，让自己的腹部肌肉变得更加紧实。除此之外，对于女性朋友而言，采用腹式呼吸的方法，能够放松人们的胸部，肩部以及颈部的线条，这样就能够让人上半身的曲线变得更加优美。

5、仰卧起坐

居家快速瘦腰的方法中仰卧起坐是很简单的，能够把腰部多余的赘肉消除。刚开始运动的时候一定要注意，上半身躺在床尾的地方，臀部以下需要离开床面，躺好以后就可以把膝盖弯曲，然后把大腿部位放到腹部的上面，两个手放在身边张开手掌，放在自己的臀部下面，然后腹部用力，把自己的两条腿带动起来，以比较缓慢的速度把腿向前伸直，完成这个动作的时候，可以稍微停顿几秒，然后再慢慢弯曲膝盖，把大腿还原到刚开始的动作。

以上就是小编今天分享的内容，希望能够对大家有所帮助哦！

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