减肥期间为什么要饮食清淡 当你决定减肥时（需要了解哪些常识）

导语：众所周知，为了避免热量摄入过多，我们应该控制热量的摄入。为了促进脂肪分解，只要热量摄入低于人体的总代谢值。因此，减肥期间要控制自己的口味，用低油盐烹饪，不要口味过重，那这是什么原因呢？

一、减肥期间为什么要让口味变轻

重口味食物会刺激您的味蕾，提高您的食欲，容易吃多了，不利于控制饮食，增加身体负担，不利于身体的新陈代谢，容易变胖。过多的加工食品很容易失去营养，还会产生有害的物质危害人体健康。节食可以帮助控制食欲，减少热量的摄入，使身体更有效率地锻炼和减肥。

其次，用重口味烹饪的食物热量较高。同一种原料，不同烹饪方法，热值完全不同。以土豆为原料。土豆是一种碳水化合物，它含有丰富的淀粉、维生素和矿物质，属粗粮，不属于蔬菜。土豆有健脾利湿，润肠通便，改善便秘和皮肤粗糙的作用。吃得聪明，能增加饱腹感，控制热量摄入，补充身体所需的碳水化合物，为身体提供代谢，让你在节食时减肥。

土豆可以取代大米、面条和其他优质主食。食用100克马铃薯需要81卡路里，而糖分系数相对较低，在饱腹感上的时间更长。然而，选择是非常重要的。假使错误，食物的热量增加，体重也会转化为脂肪。

靠蒸土豆和煮土豆来减肥。如果选择的是炸薯条和薯条，这些食物会吸收大量的油脂而使热量飙升。100g薯条需要300卡，而100g薯片需要500卡。因此，减肥时要选择蒸、煮、低油盐，控制热量摄入，提高减肥成功率。

最后，保持清淡的烹饪方法来减轻你的饥饿。为了控制热量，你需要减少大量的食物摄入，减少饱腹感，并有长期饥饿感。例如，汉堡包要消耗400卡路里，但饱腹感只有2小时左右，一碗煮西蓝花的米饭大概要300卡左右，但饱腹时间可以达到3个小时左右，这样就可以降低减肥速度。

二、人们对于减肥需要知道什么

1、减肥不是让自己挨饿

减肥的人应该减少热量的摄入量，但是这并不意味着你会饿着。节食要学会明智地吃，选择低卡路里的天然食物来取代高热量加工食品，这保证了饮食量，而且不会使自己感到饥饿。

热量食物的意思是要控制热量的摄入，低热量的食物意味着你不会觉得饿，或者要控制热量的摄取。因此，在烹饪时，我们要注意保持清淡、低油盐的烹饪方式，减少食品的加工过程，以改善人体的热量缺口，促使人体脂肪含量降低。

饮食不能只吃。补充各种瘦肉、鸡蛋、乳制品、蔬菜、水果和粗粮等食物都能起到很好的补充作用。不要挑食。多餐可使身体保持良好的代谢，有助于减肥。

2、明确脂肪和肌肉的划分

油是一种较大的储存储存物质。肥胖症使你的身体发胖，相对来说，消耗的肌肉比较少。基本代谢功能较强的人基础代谢能力较好，体质也较好。体育锻炼旨在减少脂肪，增加肌肉含量，从而改善肥胖，增强体质。减脂的人应该以有氧运动为主，力量训练是主要的，肌肉增强的人要加强力量训练，同时还要辅以有氧运动。

3、不要老盯着体重秤

体重不是体重的主要标准。在减肥初期，你可能会发现体重没有任何显著改变，但这并不意味着减肥没有效果。因为人体内脂肪的减少，当肌肉增加时，体重可能不会有明显的变化，但会慢慢地减轻。因此，经常测量体重会影响你的情绪，让你产生放弃的想法。建议星期一至二次，主要是看身体脂肪率的变化。当体内脂肪减少时，你的体重将下降。

三、燃脂的动作

1、动态平板支撑

保持屈膝屈膝，双手置于肩下，双腿并拢伸直，手脚支撑身体，腰背挺直，核心收紧。手肘又按顺序弯曲并支撑，使身体在平板支撑和肘部支撑之间来回切换，尽量减少全身晃动，保持全身稳定。

2、登山跑

坐在垫子上，双臂伸直，置于肩部，稍微弯曲肘部，背部挺直，腿向后伸直。再次快速变换双腿，再次转向前膝。

3、空中自行车

首先是平躺，双手放在头后，用腹肌的力量卷起肩膀和上背部，同时将上身向前推到肘部，这样左膝触到右肘，右膝接触左肘，中肩不触地，始终保持腹部紧张。保持后背靠近地面，脚跟不要触地。

结语：减肥的人要保证饮食清淡，饮食均衡，营养均衡，坚持多样化饮食，吃八分饱，三餐有规律，拒绝各种垃圾食品，坚持下去，身材就会慢慢减肥。在减肥的时候，要了解减肥的常识，对于减肥会有一定的帮助。

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