常见的减肥方法有哪些 快速又健康的减肥方法（帮你快速变瘦）

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需要减肥的肥胖人群，总是迫切的想知道用什么样的减肥方法，才能提高减肥的效率。其实与其说“减肥”，不如说“减脂”，减掉“脂”也就是体内的脂肪，而不是水分和肌肉。很多人刚开始减肥时，会欣喜地发现体重秤的数字在快速下降。没错，减重最直观的是体重秤上的数字减少，但这个可能“数字”可能包括脱水、肌肉含量减少等原因，真正减少的脂肪少之又少，甚至没有。

接触到那么多的减肥方法和减肥产品，到底哪些是真正适合自己？真正对自己有效的呢？下面就来和大家聊一聊，常见的减肥方法有哪些？

一、节食减肥

每个减肥的人，或多或少都经历过节食。节食减肥是通过少吃甚至不吃东西来达到减肥的目的。节食减肥不单指不吃三餐，三餐只吃水果或者蔬菜、只喝水、过午不食、不吃晚餐、不吃早餐等，都可以算是节食减肥。

节食减肥虽然见效快，但是反弹也快。节食意味着食物吃得少，会造成营养不良的状况，对身体的伤害是非常大的。特别是肉类吃得少，蛋白质的摄入不足，身体的代谢能力便会迅速下降。严重的代谢能力下降将给身体带来不可逆转的损伤。此外，节食减肥需要依靠强大的意志力来抑制自己的食欲，当食欲抑制不住就容易暴饮暴食。由于之前的节食，身体潜意识里为了生存，会拼命吸收、拼命长脂肪储存，可能不仅会反弹还会比以前更胖。

二、中医减肥

说起中医减肥，不知为何这几年突然间火了起来，大大小小美容院都开始讲中医减肥。中医减肥是利用中医辩证施治的原理，从调整内分泌入手，通过针灸、点穴、喝药等综合治疗，对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整。针对不同人的不同体质，采取相应的减肥措施，能有效地达到减肥瘦身的目的。这也就是中医减肥的优势所在。

俗话说：“用药如用兵”。同理，如果是针灸、按摩、点穴、拔罐、埋线等中医减肥方法，就要讲究“用穴如用兵”了。乱来的话，就和街头小混混打架一样，伤敌一千，自损一千二。如果不讲究方法和策略，不是减肥没效果，就是损伤了身体，那就得不偿失了。

三、减肥药

爱美之心人皆有之，很多爱美的美眉选择吃减肥药的方式减肥，诸不知减肥药比肥胖的危害更大。减肥药原理不外乎是这三种：抑制食欲，拉肚子，提高代谢。不管是哪种类型，肯定都会对身体造成影响。抑制食欲和提高代谢这两种，是影响人体的神经活动，而拉肚子的话，大家也知道是什么效果。

四、抽脂手术

抽脂手术是所有减肥效果里面最快的一种，而且指哪打哪。但是抽脂手术建议是局部轻微肥胖的人，并不适合体重非常高的人。另外，抽脂手术也不是一劳永逸的。抽除了脂肪之后，虽然会去掉一部分脂肪细胞，但是体内仍然存在脂肪细胞。脂肪细胞理论上来说是没有体积上限的，不控制好饮食，仍然会反弹的。

五、运动减肥

运动减肥是肥胖者通过一定的有氧运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通过运动来减肥能获得性感紧致有型的身材，这是节食减肥所达不到的效果。所以，运动减肥可以堪称“最科学最绿色的减肥方法”。

在进行运动减肥的同时配合健康的饮食也是至关重要的一点，在饮食上面一定要做到少油少糖，一日三餐要有规律，最好是能够做一个食谱，这样能够帮助自己建立一个良好的饮食习惯。早上起来喝一点温水，中午的时候要注意蔬菜的摄入，每天蔬菜的摄入可以帮助人们加强身体素质。晚餐的时候要尽量清淡，并且不要太晚食用，这样才不会给胃肠道造成太大的负担。

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