公务员体检中的肝功能正常指标解析

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凌晨惊醒后再难入睡？原因是缺乏这3种“营养素”！不知道真是亏

你知道什么是失眠吗？失眠是我们生活中经常会出现的情况，有人会说，睡不着又不是大事，应该不是疾病吧。那么，你就错了，这种看似没有什么症状的疾病假如长时间任其发展下去，就会造成其他并发症，比如睡眠与心脏就有着直接的关系。统计显示，我国每年因冠心病导致死亡的有100余万人，其中30%猝死于午夜到早晨6时，冠心病、高血压均与睡眠时间长短相关联。

你知道长期困扰失眠患者的原因有哪些吗？

1. 波动的荷尔蒙

这是针对女性来说的，经期前后的雌性激素和孕激素会破坏你的睡眠，更年期的女性也会遭遇类似的困扰，有时候也会因为潮热醒来。

你需要在睡前洗个热水澡，或者是去吃一片非处方的阵痛药，可以帮助女性克服经期的市面。

更年期的女性要更加注意，需要制定一定的锻炼计划，同时午后也不要喝咖啡。

2.肝功能不好

有些人在半夜醒来，入睡困难，很可能是肝气太盛，肝火过盛所致。肝脏是身体最重要的器官，一旦肝经受阻，就会导致肝气郁结。凌晨是肝脏最佳的休息时间。患有慢性失眠的人要及时去医院检查肝脏。

3.情绪不稳

一个人睡前的心情很重要。如果睡前心情差，就可能会在夜里做噩梦，白天就会导致心烦、头痛、头晕。所以睡前一定要心情愉悦才能保证有一个好的睡眠质量。

4. 环境因素

睡眠环境也是影响睡眠质量的一大因素，周围的环境过于嘈杂，或环境温度十分不适应，就会很久睡不着觉，就比如你一个人在睡觉，周围的人又吼又闹，电视声音也很大，那是肯定不容易睡着的。

长期失眠的人会有严重的后果：

1. 可导致精神焦虑、抑郁，表现为内心紧张不安、缺乏安全感、坐立不安、兴趣丧失、情绪低落、自责等。

2. 增加死亡风险，英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

3.长期失眠是猝死的主要原因之一。

很多人对失眠不够重视，认为只是睡眠不好。但是，长期忽视失眠，对身体的伤害是很大的。建议及时就医。

失眠不用怕，几个方法还你一个好睡眠

1、 睡觉时注意细节

在睡觉时要应注意一些细节，如睡觉的时候向右侧卧，保证睡衣宽松而柔软，被子不要盖得过厚等。睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，大脑会供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。

2、 睡觉时注意细节

在睡觉时要应注意一些细节，如睡觉的时候向右侧卧，保证睡衣宽松而柔软，被子不要盖得过厚等。睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，大脑会供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。

3、失眠的克星

酸枣仁汤，源自张仲景《金匮要略》，酸枣仁主：心烦不得眠。

材料：酸枣仁、百合、大麦、桑葚、莲子、茯苓、核桃、佛手、大枣、甘草。

做法：做法:把材料都洗干净准备好，然后放进锅里，加适量的水煮30分钟就可以了。

酸枣仁：具有养肝、宁心、安神

茯苓：宁心安神、健脾祛湿

桑葚：滋阴补血百合：凝心安神助眠

莲子：养心安神大

枣：益血补气、养血安神

大麦：健脾消食、除热止渴

核桃：镇心安神

如果觉得自己煮茶麻烦的，也可以选择成分相同的茶包代替，效果是一样的，详情见下面链接。睡前2小时来一杯，助你一夜好眠.#健康明星计划##每日养生小常识#

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