中老年养生（要做到“四柔”）

进入中老年后，人生态度应逐步从激进转向从容，从豪放转向静和，从阳刚转向阴柔。若从养生角度来看，人到中老年“柔”则“寿”是个行之有效的一字秘诀。

心情柔

孔子曰：“仁者寿。”良好的心态有利于老人心理和生理健康，可以减少脑出血、脑梗塞、心肌梗死等病的发生。反之，脾气暴烈，性子急躁或孤寡忧愁，消沉郁闷的老人，往往易患冠心病、高血压、抑郁症等疾病，也就难以健康长寿了。

宽容是心理养生的调节阀。人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈是不可避免的。面对这些，最明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质。它不仅包含着理解和原谅，更显示一个人的气度和胸襟。一个不会宽容，只知苛求的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，心理、生理进入恶性循环状态。学会宽容就会严于律己，宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。

孤独是中老年人常有的一种心理，因为有很多家庭子女都已经长大，并且还在外地工作，所以中老年人独自在家容易有孤独感。因此，中老年人一定要积极地面对孤独感，学会自我调节。可以找到自己的兴趣和爱好，多参加一些户外活动，做一些有意义的事情，这样不仅可以帮助自己延缓大脑的衰老，也可以提升自己的情操。

饮食柔

老年人的消化功能很弱，在饮食中不应该吃过多难以消化的，质地较硬的食物。

软烂的食物好嚼、易消化，的确比较适合老年人，但是不能过度。老人饮食不能过软，需要综合搭配。因为在下颚肌肉和人的大脑之间有一条秘密通道——经络。 咀嚼时，口腔感觉器官会借由这个通道，将信号传达到大脑，从而显著增加脑细胞的信息传递，提高大脑工作效率。所以，软食过多，咀嚼少，就会使老人的头脑活力下降，容易诱发痴呆。

不仅如此，咀嚼食物有刺激唾液分泌的功效，而唾液中含有的消化酶更是进行消化的必需物质，如果老年人仅进食一些糊状食物，消化和吸 收也会受到影响。

如果牙齿不好或者牙齿所剩不多，就该多吃软食；患胃炎、胃出血或觉得胃不舒服时，也要吃软食。如果牙齿还好，则可以遵循“早晚吃软、中午吃硬” 的原则。

早晨人的脾胃困顿呆滞，老人多会觉得食欲不佳，因而最好吃些稀软食物，如菜泥、稀饭或果汁等。晚上吃完饭后，由于活动减少，也要吃一些容易消化的软食。中午或两餐之间，可尽量进食一些硬的食物，以锻炼牙齿的咀嚼能力，如坚果、新鲜脆嫩的菜茎、水果、油煎花生米、煮黄豆、爆炒菜干；可以连骨头嚼嚼。 碎吃的小鱼干、脆生的酱菜和凉拌黄瓜等。不过，所谓的硬食也不能太硬，一旦吃到口中，必须稍稍用力才能嚼碎为宜，烙饼等较硬的主食由于不够脆，不建议多吃。

穿衣柔

许多老年人特别喜欢穿经久耐用的衣服。但这种衣服对上了年纪的人来说特别不利。因为，老年人的皮肤比较薄、脆弱、干燥、不易排汗，尤其是患有皮肤病的老年人，如果再选择不透气的化纤衣服，特别容易引起皮肤干燥、瘙痒、皮炎等不良反应。专家建议，老年人尽量选择纯棉衣物，这种衣服透气性好，还排汗。冬季尽量选择对皮肤刺激小的衣物，比如羊毛、鸭绒等材质的衣服，这些面料的衣物不仅保暖柔软，还会让老年人的气血更通畅。

有些老年人为了暖和，特别喜欢穿领口紧的高领衣服。老人穿过紧的衣服，不仅会影响颈椎的正常活动，还会使颈椎的血管受到压迫，从而诱发脑供血不足的症状。除此之外，还可能压迫颈动脉，诱发心动速度过慢、血压下降、头晕乏力等症状。因此，老年人最好选择领口宽松的衣服，尤其是患有心血管疾病的老年人。

行动柔

人老体弱，神经、肌肉、骨骼的功能都大打折扣，人体的协调性、灵活性今非昔比。要是用力过急、过猛、过累，就容易受伤，甚至产生更严重的后果。所以，宁做“慢郎中”，切莫“急惊风”。任何行动都应“慢三步”“小开门”“软着陆”，如早晨起床或夜间上厕所，不要一跃而起，应先坐一会，定一定神，再慢慢起床，以防眩晕摔倒；拿东西时，要量力而行，尤其拿较重的东西，注意先调整好姿势，用力要柔缓，以免扭伤、挫伤、闪腰；遇到大喜、大悲之刺激性大的事，要冷处理，避免情绪过于激动，突发病变。即使参加体育锻炼，也应选择太极拳、木兰拳、散步等动作柔和、运动量适当的项目。若不注意这些细节，容易使自己受到伤害，甚至是致命的。

来源： 广东省中医药局、个人图书馆、99健康网、百度经验

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