空腹不能喝牛奶 吃香蕉（这些食物没那么多讲究）

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这些食物 没那么多讲究

1. 牛奶、豆浆

传言：牛奶、豆浆中含有大量的优质蛋白质，空腹饮用，蛋白质会被浪费掉。而且空腹喝牛奶、豆浆，还会加重胃肠负担。

真相：牛奶、豆浆中都含碳水化合物，会优先被分解供能，不用担心蛋白质被浪费，也不用担心加重胃肠负担。

很多人不能空腹喝牛奶，是因为有乳糖不耐受的问题（比如拉肚子），这种情况下，确实不要空腹喝。

豆浆跟牛奶不一样 ，只要煮透了，就算是空腹喝，一般也不会出现不适感。

2. 香蕉

传言：香蕉中有较多的镁、钾元素，会影响心脏功能，不利于身体健康。

真相：只要肾脏健康，完全不用担心空腹吃香蕉会影响身体健康。

香蕉确实是一种钾、镁含量较高的食物， 但是即使空腹吃了，香蕉中的钾、镁，也只是一点一点缓慢进入体内，而且吸收量有限，不会像打针一样瞬间全部进入血液。

另外，人体有自动调节功能，会时刻监控钾、镁的量，然后通过肾脏、皮肤，把多余的部分代谢出去，维持平衡状态。

3. 酸奶

传言：酸奶不宜空腹饮用。人在空腹时，胃处于强酸环境，不利于乳酸菌的存活。

真相：即使没有活菌，酸奶也是非常棒的垫肚子食物。

的确，空腹时胃里的酸度比较高，各种乳酸菌难以存活。

就算没有活菌，酸奶的营养价值依旧很出色，还能避免乳糖不耐的问题，反而更适合空腹吃。

酸奶中的三大营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）比例非常合理，其实是很好的垫肚子食物，不要仅仅以菌的活性，来衡量它的营养价值。

哪些食物不宜空腹吃？

辛辣油腻食物：空腹吃生洋葱、生大蒜以及辣度较高的食物会对胃黏膜造成直接的损伤，引起胃痛、胃痉挛等不良反应，所以不宜空腹吃。还有各种油炸类食物，空腹吃易引起腹泻等危害。

酒精饮料：酒精会在胃内被人体直接吸收。空腹喝酒，酒精吸收快，容易醉酒，而且对胃黏膜刺激大，同样不宜空腹喝。

高糖食物：高糖食物(糕点、糖果、水果)会刺激胃酸的大量分泌，引起胃部不适以及反酸等症状。此外糖尿病患者空腹吃高糖食物会引起血糖骤升。

空腹时应注意些什么？

应避免空腹吃冷饭、冷菜以及冷饮会刺激胃肠道强烈的蠕动，引起胃肠道胀气、腹部胀痛、腹泻等不良反应。

对胃部有刺激性的药物也要注意，不应空腹服用，否则会引起恶心呕吐等副作用。用药前要注意阅读说明书，是否有相关服药时间说明。

此外特殊生理状态的人，如消化系统疾病患者、肝肾功能疾病患者本身在吃东西时就要注意，空腹时更应该小心谨慎。有些食物健康的人空腹吃了或许没事，但代谢有问题的人就大不同了。

空腹能吃什么不能吃什么

实际上是因人而异的

不可一概而论

吃东西要在正确的时间吃正确的数量

切记不要暴饮暴食

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