健康养生（腰痛消除法之按摩疗法）

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按摩疗法是一种通过体外刺激，缓解肌肉僵硬，改善血液循环的治疗方法。当腰部的一侧出现疼痛时，另一侧也可能处于非常疲老状态，因此，我们应对整个腰部进行按摩，以达到全面治疗效果。现小编介绍一套腰痛消除按摩疗法。

一：准备阶段的按摩，首先，用手轻轻按摩，以便放松肌肉，使之更易接受外部刺激。

1：俯卧，双手重叠，放在额下或颌下。

2：按摩时，双手拿住肌肉，用手掌推擦后背至腰部。要求，用力柔和，轻擦皮肤。

注：肩部拿法，用拇指与四指拿住肩部的肌肉，要充分拿住，不能用手指掐，然后放开。

背部擦法，用整个手掌完全贴附于背部，手掌笔直向下，从肩部推擦至腰部，动作要轻柔进行推擦。

3：擦至腰部，双手转向左右两侧，向腰窝方向推擦。

腰部擦法，当手掌推擦到腰部后，改变手掌的方向，向左右腰窝部外侧推擦。

4：以上动作反复做10次左右。

二：用拇指进行按摩，真正按摩开始，脊椎两侧有粗大肌肉，肌肉与脊椎之间有凹陷，请从凹陷处开始按摩。

5：顺着脊椎两侧的凹陷，从背部与胃相对的地方开始按摩至腰部，施行按摩的人，用拇指动作按摩，左右拇指交替，对准凹陷处。

拇指的动作方法：①拇指上下错开，其余四指位于两侧，对脊椎两侧，从背部推至腰部，交替用力推。②拇指左右交叉，其余四指附于背部两侧，对脊椎两侧凹陷处，从背部与胃的相对处推至腰部，用力推。

6：首先，左手拇指着力，对脊椎左侧的凹陷处做环形按揉。

拇指的动作方法：左手拇指放在背部左侧，其余四指固定在侧面，拇指向外侧做环形按揉。

7：接着，右手拇指着力，对脊椎右侧的凹陷处做环形按揉。注意不要用力过大。

8：每个按压处按揉5---6次，然后逐渐推进到腰部，这样反复按摩6次。

9：凹陷处的按摩结束后，再对脊椎两肋的肌肉，用拇指以同样方法按摩。

三：即将结束时的按摩。

10：接着从肩部至腰部，对着脊椎凹陷处，用3根手指肚做环状按摩。左侧结束再做右侧按摩。

手指环状按摩：用不施术的手轻轻按住肩部，食指，中指，无名指，三指并拢，用三指指腹做环状按摩。

11：以同样方法，用3根手指 按摩肌肉。

12：即将结束时，用手掌对脊椎对两侧的凹陷处和肌肉做环状按摩，力度以耐受为准。反复5---6次。

手掌环状按摩：用手掌掌根，掌根肌肉丰厚处，着力与背部，做环状按摩。

13：最后像准备阶段那样按摩。

注：起床时务必先侧身，后起身，还有用拳头轻轻敲打腰臀相接处，也非常见效。

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