健康养生，腿部浮肿、无力的消除法之按摩疗法！

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消除腿部疲劳，不仅需要按摩腿部，按摩腰部也是非常重要。腰部疲劳会影响腿部，腿部疲劳也会影响腰部。因此，首先要按摩疗法按摩腰部，使腰部肌肉得到放松后，再来按摩腿部。现小编介绍一套腿部疲劳的按摩疗法：

1：按摩消除足部疲劳

从脚腕开始按摩，经过膝部至大腿根部。按摩时心里想着：将淤积的血液送回心脏。

①接受按摩的人仰卧，将叠成两折的坐垫或枕头放在脚腕下，使腿部稍稍垫高。

②施行按摩的人，双手从左右两侧，大把抓住脚腕上部，每处按摩5--6次后再放开。从脚腕至大腿根部，对整个腿部施行这种按摩。

③胫骨与外侧粗大的前胫骨肌之间有一凹陷，沿着凹陷处按摩。首先，将拇指指头对准脚腕上方胫骨与肌肉之间的凹陷处，用拇指作小环状按摩，每处按摩5---6次。按摩凹陷处至膝部下方。

④按摩大腿外侧。大腿的外侧，从股骨大转子（侧卧时臀部的最高处）至膝部侧面有一粗大肌肉。从膝部上方开始按摩这块肌肉至大转子，将拇指指肚放在肌肉上，静静地按揉，一直按揉到大转子处。

按摩要领：胫骨旁边的凹陷处要稍稍用力按揉，大腿的肌肉不要用力按压，应慢慢地作环状按揉，每处按揉5--6秒钟，用此方法缓解肌肉紧张。

⑤治疗将近结束时，舒展腿部后侧（腿肚）的肌肉，首先用左手轻轻按住膝部，将右手手掌放在脚尖至脚心处，右手慢慢将脚尖竖起。左脚也以同样方法进行。

⑥按揉脚趾根，效果更佳。用拇指按摩时，其余四指撘在皮肤上，支撑拇指进行按摩。可一边调节指尖的用力，一边以一定的力度按摩。

2：按摩消除腿部浮肿

腿部疲劳时，血液和淋巴液就会流动不畅，容易造成浮肿。出现这种情况时，可将坐垫或枕头放在腿下，将腿部抬高，由脚腕处向膝盖方向，用手掌摩擦腿肚外侧，摩擦10次左右。

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