燕麦是骨质疏松的“发物” 建议：养护骨骼（这3物尽量少吃）

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根据我国防控中心去年发布的数据，我国骨质疏松症患者越来越多，逐渐成为全世界骨质疏松症患者最多的国家，所以我们平时好好照顾骨骼很重要。

为了预防骨质疏松症，有必要明确骨质疏松症的原因。

随着社会的发展，一部分研究人员和骨科专家表明，骨质疏松症的原因主要与日常饮食有关。

燕麦是高纤维食品，卡路里和纤维量高，饱腹感强，对于减肥的人来说，吃燕麦有助于控制体重，同时能促进肠胃蠕动，有治疗便秘的效果。

燕麦被称为骨质疏松症的“发酵物”，主要是燕麦里有很多磷，这种元素分布在很多食物中，即使在生活中不吃燕麦，也可以通过其他食物补充磷。

但是，为了养骨，平时吃大量的燕麦的话，磷的含量在体内超过了标准，会给蛋白质增加负荷，对骨头造成一定的损伤。

所以在养骨方面请绝对不要盲目进取，吃太多对身体健康也不好，所以每隔两三天吃一次也可以。

1、酱菜

咸菜中的钠盐含量高，主要是小便钠和钙和肾脏的排泄密切相关，高钠食品可以增加体内尿液的排泄，而且也促进了小便钙的排泄增加所以会导致体内钙元素缺乏，出现骨头粗糙现象。

虽然说很多人喜欢泡菜，但是必须要吃咸菜。

2、油腻的东西

随着社会的发展，人们的生活水平在不断提高，特别是饮食有很大的变化。

很多人对食物很挑剔，我经常吃油腻的东西和油腻的东西，食材很好吃，但以肉食为主。

长期食用这种食品会影响肠胃的代谢，降低体内钙的吸收，对骨头的生长和发育不利。

3、竹笋

竹笋总是受到大家的喜爱，竹笋中的草酸含量高，草酸和体内的钙结合，如果体内摄取过多草酸，就会产生钙和化学反应，形成难以溶于水的草酸钙。

因为尿和钙的排出增加了，对骨头的健康不好，所以请尽量远离餐桌。

健康运动

要保养骨骼，每天的运动是必要的。

现在社会上很多人每天缺乏运动，运动量太少的话，身体就会渐渐胖起来。

此外，运动量不足，体内循环和代谢能力下降，会影响营养物质的吸收。

我建议每天确保30分钟左右的运动时间，积极锻炼身体可以提高免疫力，促进血液循环，提高钙的吸收力，有养好骨头的帮助。

晒太阳

每天适当的晒伤有助于钙的吸收，有增强骨骼的效果，请选择早上10点前和下午4点以后这两个时间，是沐浴太阳最好的时间。

春天和秋天的季节会晒黑2030分钟左右，夏天是510分钟，冬天是3060分钟左右，请一定要记住，要晒太阳必须避开白天的时间段，这是一天中温度最高的时段，容易对皮肤造成伤害。

如果老年朋友不能正常掌握补钙的途径，建议还是在医生的指导下补充钙，特别是更年期的女性，钙的流失速度变快，必须特别注意钙的补充。

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