常吃燕麦是养骨还是伤骨 医生给出答案（或与你想得不一样）

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导语：燕麦作为一种粗粮深受减肥人群的喜爱，因为它含有丰富的膳食纤维素，低热量，每天早上起床用一杯牛奶燕麦粥来补充能量是很多人的不二选择。

在商场我们看见很多老年人的营养品中都有燕麦的成分，所以很多人都认为燕麦对老年人的骨骼保护具有一定作用，但是也有人说常吃燕麦伤骨，那么什么说法是对的呢？我们一起来看看医生的分析。

常吃燕麦是养骨还是伤骨？

其实我也曾被很多患者问起，燕麦是否可以缓解骨质丢失的问题，我给出的答案是这样的：其实人们对于燕麦可以养骨的说法是成立的，但前提是需要控制好摄入量。

因为燕麦当中含有一种叫做磷元素的物质，还含有钙、铁、锌等矿物元素，当然除此之外还有大量的高蛋白，每天吃些燕麦，能够帮助骨骼补充营养成分，推动骨骼生长。

但是前提是需要控制好摄入量，如果摄入量过多就会伤骨。一旦蛋白质摄入过多，就会导致自身的酸碱失衡，这时就需要骨骼中的钙质来调和，导致骨钙质的丢失，进一步影响骨质。

吃太多燕麦反而得不偿失，所以平时要适量食用。

生活中三件事要做好，协助骨质稳固

1、补钙和维生素D

钙是骨骼的原材料，而维生素D能促进钙吸收，想让骨头强硬，两者一个都不能少，多吃富含这两样营养素的食物，高钙食物包括奶制品、绿叶蔬菜、豆制品、还有虾皮、芝麻酱等。

多晒太阳也能补充维生素D ，暖洋洋的还不花钱，有空的时候一定到太阳下多走走。

2、经常运动

运动时，我们的分泌调节系统会给骨骼提供充分的营养，骨钙含量增加。同时运动可以给骨骼带来好处，它能增大骨细胞的活性，提高骨质密度。

而缺乏运动的人，就缺乏这些运动带来的好处，患骨质疏松的概率也就高了。

3、每天喝杯纯牛奶

每天坚持喝一杯纯牛奶，纯牛奶当中的含钙量是比较丰富的，而且纯牛奶当中还含有丰富的蛋白质，更有利于人体吸收，也能给身体补充所需要的氨基酸，睡前补充钙质还能安抚神经，促进睡眠。

总结：身体健康是建立在很多基础上的，骨骼的健康也是其中一个，为了身体，也要时刻保持警惕。

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