中老年骨骼健康推荐使用方法

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中老年骨骼健康推荐使用方法-

中老年骨量降低，需要预防骨质疏松

随着人口老龄化，骨质疏松的人群越来越多，很多中老年人出现了慢性的腰疼、腿疼，活动不便，有的出现了腰椎压缩骨折和髋部骨折，甚至部分老年人出现反复骨折。出现这些情况最大的原因就是骨质疏松。如何通过饮食、生活方式改变和适当的药物治疗来干预，减少骨质疏松症对中老年朋友的困扰，这一直是大家希望得到的答案。听听烟台市烟台山医院骨病与慢病科黄晨主任的建议-中老年骨量降低，需要预防骨质疏松。黄晨主任是中华医学会骨科学分会骨质疏松学组全国委员，从事骨质疏松专业20多年，做过骨质疏松骨折手术2千多例，是骨质疏松防治权威专家。

在饮食方面，多选择一些富含钙的食品，推荐的包括牛奶，豆制品，比如说豆腐，豆腐皮。还有虾皮等，有助于骨骼健康。减少摄入的食物，一般不要喝浓茶和过多的咖啡，还有碳酸饮料，要有意识的减少饮用。生活方式方面，建议大家适当的多晒太阳，晒太阳会使得我们的皮肤生成活性维生素D，促进胃肠中钙剂的吸收。注意适当行走慢跑和负重运动。有利于提升心肺功能，增加肌肉力量和身体协调性，减少跌倒引起的骨折。避免的情况包括经常性熬夜，嗜烟、酗酒和激素类药物等。

在家里采取防止跌倒的各种措施。要保障居家环境安全，一般来说不跌倒就不骨折，建议在家卫生间和厨房，要注意保持地板干燥，有水及早擦掉，不然穿拖鞋一踩，就容易滑倒。晚上不要把所有的灯都关掉，留一盏小瓦数的长明灯，避免起夜的时候太黑，绊倒摔骨折。家里有单块小地毯的，要尽早去掉，也很容易绊倒摔伤。

我们常用的治疗药物包括钙剂和维生素D。钙剂大家通过各种补钙的广告了解了相关知识，但是对于维生素D认识比较简单。实际上维生素D有非常广泛的作用，主要可以改善肌肉力量预防跌倒，尤其是活性维生素D在中老年中应用更为合适，因为活性D不需要通过肝肾代谢直接起效，特别适合肝肾功能不全及中老年朋友。应用2-3个月，腰痛腿痛缓解，身体明显有劲了，精神面貌也明显改善，身心都愉悦。

建议中老年朋友出现了腰疼、腿疼以后，尽早到医院进行骨密度的检查，明确诊断。然后积极预防和治疗，减少骨折，过一个幸福安康的晚年生活。

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