身材容易走形 睡眠差（几组睡前动作 改善睡眠 还能瘦肚子）

目前，我们的生活总是很忙碌，没有时间锻炼，没有规律的饮食和休息，而且由于工作的压力，我们的身体很容易变形。尤其是一些上班族坐久了，肚子上的脂肪就慢慢用完了。接下来，我将和你分享一个睡前练习。我们每天只需要在睡觉前做，这对瘦肚子很有效。

（1） 老虎伸展

把我们的手和脚放在地上形成一个跪的姿势。腰部和腹部要收紧，然后腰部要慢慢抬高，然后背部要慢慢拱起。保持5秒钟，然后慢慢恢复身体原来的状态，然后慢慢压下腰部，整个动作持续10秒钟。注意我们的身体此时是一个大写的“凹”字。我们的四肢应该牢牢地支撑着身体。当我们保持这个动作几秒钟后，我们就可以开始自己回到原来的位置，这样我们就可以一个循环做三组动作。

（2） 伸展上胸

我们必须把我们的手直接放在我们的身体后面，伸直我们的手，互相扣紧，并且始终保持这个动作。这个动作不仅能有效地放松胸部，还能有效地放松肩膀。这种训练方法特别适合整天学习或努力工作的朋友。

（3） 脚踏车

我们平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，这样身体的每个部位都能自然放松。下面是空中自行车最基本的运动。首先，我们抬起腿，弯曲膝盖，用腿做圆周运动，想象我们在骑自行车。表现出不断蹬踏运动。

这个动作主要是锻炼我们身体的下肢，它能使我们的双腿得到很好的锻炼，达到减肥和排便的效果。但是，这项运动是有点困难和费力。睡前半小时做这个运动是合适的，以免使我们的心率过快，使我们无法入睡。

（4） 双腿靠墙

首先，将双腿伸直靠墙，臀部紧贴墙，使上下肢呈标准直角姿势。这个动作可以有效地塑造我们的双腿，让它们变得又结实又结实，这是一项非常省力的运动。一组最适合在一刻钟左右，能让我们快速瘦下小腿。

第二，睡前锻炼的好处

当我们睡觉的时候，做一些放松的运动是合适的。这些睡前锻炼对困倦、缓解焦虑、放松心情有很好的效果，能起到促进身体睡眠的作用。据研究，多数人认为体温升高不利于人体睡眠，但结果恰恰相反。部分原因是我们的大脑不仅有降低体温的区域，而且促进身体的睡眠。

结论：完成上述动作后，身体是否立即出汗？事实上，我们不需要全部完成。我们只需要选择一组动作，每天睡觉前做一刻钟。我们可以舒展筋骨，迅速减肥。因此，有效、简单和简单的行动还没有很快体验到。

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