产后别乱吃 做到“三吃三不吃”（母乳好身体恢复棒）

产后坐月子是一件非常重要的事情，产妇在饮食方面千万不可放松，在座月子期间吃的好，自然身体恢复的好，并且母乳质量高。有些产妇在月子期间为了身体恢复得更快一些，会大补进食，这是非常不科学的方法，最好做到“三吃三不吃”。一起来看看究竟指哪些呢？

三吃：

1、吃清淡易消化的食物

产妇在生产完之后，消化系统还没有完全恢复，产后如果大补反而增加肠胃的负担，所以尽量在产后一周的时间内，吃清淡易消化的食物为主，产妇在生产完之后需要一段时间的调整，这段时间以清淡为主，这样肠胃才会慢慢的恢复。

2、多吃膳食纤维丰富的食物

产后第一周身体变化大，调养起来要格外注意，饮食清淡的同时还要注意吃一些利尿的食物，帮助排泄，绿色蔬菜中含有大量的纤维素，可以缓解产后便秘情况。同时还能补充维生素，产妇坐月子期间可以吃一些蔬菜，并且尽量做成汤或者是粥，消化会更好一些。

3、多吃含微量元素的食物

生产完之后，产妇的身体在逐渐的恢复，身体中对营养物质的需求增多，并且宝宝也是需要通过母乳来吸收营养的，所以这个时候就需要产妇在饮食上补充，多吃一些含微量元素的食物，能帮助产妇身体的恢复，还能帮助宝宝吸收营养，帮助宝宝健康发育。

三不吃：

1、不吃辛辣食物

产妇在生产完之后，如果大量摄入辛辣食物，容易导致自身上火，而这种现象也会反应在母乳里，从而导致宝宝也出现上火的情况，引起便秘或者口舌生疮等不适，不仅对于产妇不利，同时对于宝宝也是不利的，所以在生产完之后，尽量不要吃辛辣食物。

2、不吃油炸食物

产妇在生产完之后，肠胃在慢慢的恢复，如果吃这类食物会增加宝妈的肠胃负担，而且易导致喝母乳的宝宝也出现消化不良或者拉肚子的情况。所以说对于产妇和宝宝都不好。

3、不吃盐分过高食物

产妇在生产完之后不要吃盐分过多的食物，会影响产妇母乳的质量，并且过多盐分的食物对于宝宝身体也是不利的，因此尽量远离泡菜之类的高盐食物。

尽管月子期间有很多食物都是可以吃的，但是，一些不利于宝妈恢复和宝宝母乳健康的食物还是应该尽量避免。

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