放假了 在家没事练练瑜伽（每天半小时 拥有强健体质 过个好年）

TIPS：本文共有 1194 个字，阅读大概需要 3 分钟。

为什么在生活中，那些练习舞蹈的人身材往往更加优美也更具爆发力呢?其实这是因为他们的身体柔韧度相对常人要高上很多，也可以轻而易举的完成普通人难以做到的动作。

其实在生活中有一种运动，也可以达到这种效果，那就是瑜伽，这项运动起源于古印度至今已有五千年历史了，跟随时间推移，动作越发的完善。

而且这个动作可谓是老少皆宜，一方面可以拉伸我们身体韧带，增强身体柔韧度，另一方面还可以对身体进行减脂塑形。

现在年关将近，好多人都在家里没事做，建议大家每天坚持做半个小时的瑜伽动作增强身体体质。

现在分享一组瑜伽体式，让大家在家里就可以运动。

体式一：神猴式

体式功效：

这个体式可以大幅拉伸我们的双腿，可以促进腿部肌肉的发育，有效去除赘肉脂肪，还可以拓展胸腔，增强身体肺活量，对于女性而言这个动作还可以矫正骨盆前倾，促进臀部肌肉发育。

体式详解：

做这个体式之前，我们将双腿一前一后站直，将身体背部挺直，挺胸抬头；

接下来我们将双腿向下压，呈一字马状，尽可能将胸部挺起，右手向后伸展抓住自己左腿膝盖处，左臂向上伸展，双眼目视左手手掌；

将每次呼吸调整为三秒钟，这个体式我们每天保持三到五个呼吸。

这个体式对于初学者而言，难度会高一点，因为这个动作需要一定的身体柔韧度，所以建议大家循序渐进，防止腿部拉伤。

体式二：四柱支撑

相信大家都发现了，这个体式与我们常见的平板支撑极为相似，确实是这样，在瑜伽中这个动作叫做四柱支撑，在健身中则叫做平板支撑，其功效都是一致的，都可以消除我们身体多余的脂肪，促进血液流动，增强身体新陈代谢能力，而且还可以增强手臂与腰部的肌肉力量，但是不同的是这个动作需要用双掌来支撑身体。

在做这个体式前，我们需要四肢触地，用双掌与脚尖来支撑身体；

随后我们弯曲双臂，将身体重心向下移动，双手大臂与地面平行；

紧随其后的是我们要调整身体姿势，腰部发力，将我们整个身体的背部都调整到一条直线上；

随后保持呼吸，这个体式我们每天坚持五到八个呼吸即可。

体式三：单腿下犬式

对于常做瑜伽的同学，想必对下犬式这个体式非常了解吧，但是单腿下犬式却与之不同，它可以有效的拉伸我们的腿部与背部，可以增强我们身体的柔韧度。

与下犬式相仿，这个体式也需要我们四肢触地趴在瑜伽垫上，用双掌与双脚支撑身体；

双脚与双掌尽量向身体中心点靠拢，将髋骨顶至最高点；

随后我们将左腿向上方抬起，抬起的过程中保持腿部笔直；

在抬到最高点后，我们保持这个动作五个呼吸，换右腿重复这个姿势。

每天双腿都坚持五个呼吸。

体式四：婴儿式

在完成上面三个瑜伽体式后，我们选择婴儿式来做结尾，一是这个体式可以缓解我们身体的疲累酸痛，二是这个体式可以帮助我们身体塑形。

做这个体式之前我们需要弯曲膝盖，跪坐在瑜伽垫上，臀部坐再自己的双脚脚跟上；

接下来我们弯曲腰部，将上半身向地面靠近，将我们的额头贴到地上；

双臂向前方伸展同样贴近地面，手掌向下；

这个体式我们每天坚持八个呼吸左右即可。

如果觉得《放假了 在家没事练练瑜伽（每天半小时 拥有强健体质 过个好年）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！