简易瑜伽拉伸动作 经常练练（开胯开背 让身体更柔软）

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简易瑜伽拉伸动作，经常练练，开胯开背，让身体更柔软！

开胯开背对于咱们的日常生活是很有必要的一件事情，越来越多的上班族经常是一工作就是一天，造成肩背僵硬的大有人在。所以上班族们应该学一学怎样开胯开背，让自己的身体更柔软。今天与大家分享两个简易瑜伽拉伸动作，经常练练让身体不再僵硬。

一、单腿鸽王式

从下犬式开始，将左脚往前迈一大步并屈膝。接着，小腿与地面垂直，右膝盖与小腿往后尽可能延伸。之后，上身立起，臀部向下。右手向后向下伸展的同时带动上身往右侧后弯。然后，右腿屈膝，脚掌扣住右手大臂，左手从耳朵方向伸展，感受胯部的拉伸。最后保持动作不变30秒后换侧重复练习。

二、四柱支撑式

先身体俯卧，双手支撑在胸腔两侧，双腿并拢伸直。接着，双手和双脚向下推地，将身体向上抬离地面，双手保持屈肘，大臂与地面平行。之后，右脚从后往上抬起至与地面垂直，脚掌向上绷直，上身略向下倾斜。

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