它是“穷人的阿胶” 一碗不到2块钱（补血又补钙 女人孩子多吃）

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#美食教程#营养师大乔告诉大家，补血可不仅仅是女人的专利，老人和孩子日常生活中也不能忘记补血。血液在人体重中占了8%，血量是非常影响人的精气神的，孩子和老人的造血功能都比较弱，经常会出现贫血的症状。它是”穷人的阿胶“，一碗不到2块钱，补血又补钙，女人孩子多吃！黑米是一种能补血的特色食材，它含有大量的微量元素铁，人们食用以后能快速把这种物质吸收和。今天小编给大家带来的是杂粮紫薯黑米红豆粥，十分的美味，下面就和小编一起来学习下它的做法吧！利用。

养生杂粮紫薯黑米红豆粥

By QQ糖麻麻

配料：

杂粮 一包、冰糖 适量

烹饪步骤：

1.准备食材

2.倒出杂粮，这里一小包可以煮大锅，适合四个人吃。

3.洗净加水倒进电饭锅

4.按煮粥功能，一个半小时以后就可以了

5.杂粮粥好了以后，加入适量冰糖，等融化以后就可以享用美味了。

6.美味出炉了。

烹饪小贴士：

营养价值1、与普通稻米相比，黑米和紫米不仅蛋白质的含量相当高，必需氨基酸齐全，还含有大量的天然黑米色素、多种微量元素和维生素，特别是富含铁、硒、锌、维生素B1、维生素B2等。2、黑米中的膳食纤维含量十分丰富。膳食纤维能够降低血液中胆固醇的含量，有助预防冠状动脉硬化引起的心脏病。食用功效1、补充营养：黑米含蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，营养丰富。2、抗衰老：黑米具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能。

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