镇定神经 改善睡眠（五种食物帮助失眠的你提高睡眠质量）

总是躺在床上翻来覆去难以入睡？明明已经感受到来自大脑传递的疲惫信号却依旧“神采奕奕”？遇到失眠情况不要慌，五种食物帮助失眠的你提高睡眠质量。

一、葵花子

瓜子本身含有极高的维生素、蛋白质和油，具有稳定情绪、预防衰老、预防成人疾病等功能，可以治疗失眠，增强记忆力，预防癌症、高血压、心脏病等。另外，对皮肤、眼睛和大脑都有好处。

二、酸枣

酸枣是一味中药，其干燥成熟种子便是酸枣仁，有着“东方睡果”的美誉，以助眠著称。酸枣仁有着大脑皮层的抑制和兴奋双重作用，疲劳食用为提神效果，反之大脑兴奋时酸枣仁开始抑制中枢神经系统，产生镇静效果。

三、牛奶

睡前喝杯温牛奶有助于睡眠，是因为牛奶含有足够的钙和乳酸，能够促进血液中的钙流向睡眠中枢，从而产生困意。而牛奶的色氨酸，则使人感到困倦产生催眠作用，促进睡眠的同时能使睡眠质量更好。

四、桂圆

桂圆肉有滋补、安神、补血益心等作用，可以治疗心气血不足引起的心悸、失眠、多梦、健忘，改善心脑血管的循环。尤其是女性出现了失眠的现象，可以煮一些红枣桂圆代茶饮饮用。

五、樱桃

樱桃含有丰富的维生素、褪黑激素，具有调节睡眠、提高睡眠质量的功效。研究表明，睡前喝一杯樱桃汁可以有效改善长期失眠，因为樱桃汁中的花青素有助于提高人体必需氨基酸色氨酸水平，进而改善睡眠。

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