中医：春天属木 3月是养肝黄金期（食疗吃3种食物 健康一整年）

春暖花开，万物复苏，又到了一年中养生最重要的季节了，中医经典著作《黄帝内经》中有记载：此春气之应，养生之道也，逆之则伤肝。因此，春天的重点就在于养肝。

为什么春季养肝呢，传统医学认为，春和肝都属木，为生发之意，由于3月份是肝气最足，活动力和精神俱佳，是养肝的黄金期。但如果没有做好身体的保养工作，从冬季开始就一直积累下来的毒素或者废物就可能造成人体发病，或者冬季肾气不固或者肾虚也可能造成疾病，比如肝火旺盛、肝肾亏虚等，这些问题等到了春季或夏季初就可能出现病变，导致一系列的问题，那么该如何调养身体呢？那种调养方式最好呢？

中医认为，一年四季春夏秋冬加上长夏（七八月份），正好对照五脏“肝心肺肾脾”的位置，根据五行来看，就是木火金水土，因此春天属木，正如植物往上生长的概念，而水能生木，肾又主水，所以先养好肾才能滋润肝。因为中医讲究肝肾同源，通过食补来补养肝肾，比如进食坚果可以补肾，同时也可以对肝脏有益，不过也需要适量，每天吃1-2份即可，吃多了油脂含量比较高。

春季养肝需保证睡眠，过度劳累会伤肝！晚上11 点到3点要睡好

一般来讲冬春季节交替的时期，失眠的情况比较多，从中医讲，多是由于冬季导致的肾气不足，会导致肝阴亏虚，出现肝气郁结，这样患者就可能出现失眠、情绪不好、焦虑、抑郁的情况，加上生活或者工作压力，失眠的情况可能会更严重一些，正是如此，45岁以后的人一般多见。

出现失眠，而此时春季日出又比较早，本来睡眠不好，天亮也睡不着，白天精神也不好，昏昏欲睡，成了“春困”，只能通过中午或者下午的时间偶尔打个盹，或者喝浓茶、咖啡来解乏，结果这样晚上又开始精神，就会形成恶性循环，长期以往，就可能损伤肝肾，影响整个人体机能和健康。

中医认为12经络气血运行，凌晨1点至3点走到“肝经”，而睡眠最好提前到晚上11点“胆经”运作时，肝胆是好朋友，胆不好肝也不会好，晚上11点到凌晨3点有充足睡眠，睡醒后头脑清晰，一整天就能够申请气爽。

而，现代医学也认为，睡眠对于人体的健康很有帮助，因为睡眠是人体自我修复的过程，充足的睡眠能帮助人体修复白天受到的损伤，如果睡不够，没有足够的修复，就会让人体器官、组织超负荷运转，就会出现各种炎性反应，也正好对应了中医“肝火上炎”的症状。

同时，在冬季一般人们习惯食补，进食一些油腻的食物，比如火锅、羊肉汤等等，口味偏重且较为油腻，增加肝脏负担；而且冬季里天冷活动量也少，血液循环不好，也会影响肝脏代谢功能，因此到了春天，就必须积极改变饮食或增加运动，对肝脏进行养护。

春季养肝中西医推荐怎么吃？

按照中医理论，微酸口味、绿色食物养肝又补脾胃，但太酸反而伤肝，可多选择下列食材：

枸杞：带有微酸味，提升肝脏耐受性，加强抵抗毒素的能力，有明目、滋润的效果，大枣和五味子也能益气生津，增加肝脏的耐受性。

百合、山药：春季常见腹胀或食欲不振，由于肝会影响脾胃功能，百合、山药都能加强健脾、补肺的功效。

绿色蔬果：如春季盛产的绿花椰菜、菠菜、茼蒿等都是不错的选择，由于天然绿色食物能通达肝气，也可以喝绿豆汤帮助清热解毒。

西医推荐怎么吃？

现代医学认为养肝首先要考虑的，不是吃多少补品或药方，最好的方法就是不要伤害肝脏，有些营养品热量、油脂含量高，吃多了可能是个负担，比如花生、坚果类，而且一定要注意这些食物的存储，因为这些食物一旦发霉，产生黄曲霉毒素，会给肝脏造成重大伤害，因为这种毒素是造成肝癌的主要原因之一。

其它像是腌制品、人工香料、化学添加物等毒素，或是辛辣油炸类等刺激物，进到身体里，肝脏首当其冲进行解毒工作，如果不忌口，可能让肝脏负担重，造成伤害。

另外，一定不要贪杯！酒精主要通过肝脏代谢，如果饮酒量超过一定程度，或是非常频繁地饮酒，让肝没有时间休息，恢复原有机能，也会造成伤害积累。

保养得当，人老肝不会老！春季养肝要减重消除脂肪肝

人体很多脏器都会跟着年龄衰老，但肝细胞虽然会随着年纪，有受损的现象，但多半能够自行修补，如果没有各种损伤肝脏的原因，老年人的肝功能，不见得会比年轻人差。但如果老是熬夜、饮食、作息不正常，肝脏无法维持正常机能，也会让肝脏的情况恶化。

比如现在流行病——脂肪肝，主要跟肥胖有关，肝里面堆积过多脂肪，导致肝功能受损，肝发炎指数会上升，这时候就需要通过减重，减少脂肪肝的发病几率，这也是养肝方法之一。

一年之计在于春，从春季开始养生，维持情志舒畅，也可以通过按摩经络，也有助于疏肝理气，为整年身心通达打下良好基础。

如果觉得《中医：春天属木 3月是养肝黄金期（食疗吃3种食物 健康一整年）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！