立冬吃什么养生 五大美食吃出健康（减肥塑身不发愁）

冬季最适宜进补，不仅有利益身体健康，还能减少疾病的发生。但现在的女性讲究的不仅仅是养生进补了，保持身材的苗条也是关键。这里说的进补不是指的大鱼大肉，而是通过合理的饮食安排来有效的调理身体。要想营养丰盛还能保持身材，那么日常饮食就是重中之重，今天就给大家推荐几样美味又能养颜、塑身的食物。

一、 咖喱

由于天气寒冷，很多人在这个季节喜欢吃涮羊肉、火锅类食物来暖身，一家人围着吃火锅，气氛也是不错的，但吃的太辣就容易上火。而咖喱不仅能够调味，其中含有的姜黄素还能保护心脏、加速身体的新陈代谢，让人消耗更多的热量，促进体内血液循环，促进脂肪氧化，是预防肥胖的好帮手。

二、 百合

百合算得上是不焦不燥的滋阴好食材，和人参有着齐名的滋补作用。对于神经衰弱、记忆力下降、中气不足等症状都有很好的功效。同时，百合也是美肤养颜、预防皱纹的天然食材，百合的做法也是多种多样的，熬粥、熬汤或者煮点百合甜汤饮用，长期食用能够滋润皮肤，比起燕窝等名贵食材，百合是护肤食材的首选，性价比最高。

三、紫菜

紫菜含有丰富的营养元素，其中含有的维生素a不仅能够保护视力，还是有效的抗氧化剂，有助于保持皮肤柔软，防止皮肤干燥粗糙。另一方面，它含有的牛磺酸能够保护肝脏，保持肠道健康，增加免疫力的效果。

四、 板栗

板栗的营养元素是非常丰富的，特别是钾含量。钾不仅可以帮助人体降低血压，预防心脑血管疾病，还能祛湿，帮助排除体内多余的水分，从而达到瘦身的效果。丰富的膳食纤维可以帮助人体缓解便秘、排除毒素，对瘦身和养颜美容都有效果。另一方面，中医上说，栗子性温味甘，滋养脾胃，强劲活血，对冬季滋补气血、手脚冰凉、皮肤暗淡、体乏无力的女性是不错的选择。

五、坚果

坚果中虽然含有大量脂肪。但大部分所含的脂肪酸，是以单不饱和脂肪酸为主，不仅可以帮助我们降低血脂，还能有效的抑制饥饿感，如果你感觉到饿的时候，吃上20克左右的坚果，就会有饱腹感，相当于10颗～15颗的杏仁，只要合理的食用，就完全不用担心热量高导致肥胖的问题。坚果中的维生素E非常丰富，不仅如此，它所含的微量元素、多酚类物质、低聚糖等等营养物质，让坚果成为了预防和降低心脏病的首选零食，同时也是降低人体内部脂肪的好帮手，每日吃上几颗有益于身心健康噢。

当然，生活中想要保持身材和美容养颜的女性朋友，除了饮食方面要有合理的规划，还要注意日常锻炼，只有配合平时的运动，减少脂肪的堆积，才能让皮肤更紧致，身材更苗条噢。

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