秋季脱发掉发严重（饮食中补充这些）

秋风扫落叶，满地近黄昏。

殊不知，随秋风落地的不止树叶

还有那惆怅的头发~

秋风啊秋风

你就这样将我的头发一起带走

只留下一片惶恐：

我是不是要秃了？

该吃点啥补补？

今天咱们就好好来唠唠

头发掉得厉害

是不是身体补充的营养不够

头发在向你“生闷气”？

请大家认真对照自己每天的饮食

该补点啥就补点吧

是不是缺蛋白质？胶原蛋白是头发的主要组成部分

不仅可以增加体内的生发蛋白

还可以支持毛囊的健康结构

帮助防止白发的出现

如果饮食中蛋白质摄入量过少

就有可能会抑制头发生长

出现发色变浅、缺乏弹性

容易折断或脱落的情况

饮食建议

每天三餐主食正常吃（五两谷物就有约20g蛋白质），每天能吃到掌心大小的肉（至少20克蛋白质），保证一杯奶加一个鸡蛋（约15g蛋白质），吃一些豆制品和坚果，在这个基础上每周再吃两三次鱼虾，那么蛋白质基本是不缺的。

如果确实吃得不够，要补足相应的缺口。

是不是缺铁？

如果人体缺铁

会导致缺铁性贫血

在贫血的情况下

红细胞携带氧的能力就会降低

毛囊细胞如果缺氧，就容易出现脱发

中医亦认为贫血者

气血亏损，血气不上头

而人体的头发也需要血气来供养

饮食建议

食物中，铁的来源主要是猪牛羊等红肉、血制品和动物肝脏，其次是禽类和鱼虾，再是一些深色蔬菜，但蔬菜中铁的吸收利用率会比肉差一些。

在平时饮食中也可以多食用红枣、红糖、黑木耳等食材。

是不是能量摄入不足？有没有发现，减肥的朋友掉发会变多？

因为在身体整体能量不足的情况下

自然没有足够的营养让毛囊里的头发生长

特别是当每天能量摄入不足1000kcal

或蛋白质缺乏的情况下

就很容易出现掉发

饮食建议

减肥期间，吃还是要吃的，不要过度节食。

是不是缺维生素B族？

虽然并没有充分的研究证明

维生素B和脱发之间的关系

但是维生素B可以使头发更有光泽

为头发的健康生长提供重要营养

维生素B2、B6还可以

减少脂溢性脱发的程度

饮食建议

多食谷物类食物（如糙米、小米、燕麦等各种粗粮）；适量吃点羊肝、牛肝和一些瘦肉，别过量摄入即可；干果、豆类、蛋奶类、鱼肉、蔬果等。

值得提醒大家的是，B族维生素与其他种维生素相比，比较“娇气”，要注意下烹饪方式。因为它有水溶性，在淘米时不建议反复搓洗；烹饪时间也不要过长，防止营养流失。

TIPS：

缺乏以上营养素，只是会影响头发的生长，发现有缺口，补足即可，并不是你吃得多就能让头发长更多。

如果你吃得好、睡得足、压力也不大，却仍然一抓一把地掉头发，发量肉眼可见地稀薄，甚至有变秃的趋势，那就可以考虑去皮肤科看看了。

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