这些花草茶 不但好喝还能治失眠（拿走不谢）
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良好的睡眠对人的健康至关重要。不幸的是，大约30％的人患有失眠症或者入睡困难，很难保持优质的睡眠。于是，很多的营养学家向大家推荐帮助睡眠的花草茶。
睡前一杯花草茶，真的可以帮助您入睡吗？要解决这个问题，首先需要了解花草茶中，究竟是那些成分可以帮助我们入睡。
我们先来看看科学家们的研究结果。
缬草根茶
缬草是一种用于治疗失眠、神经质和头痛等问题的草药，至今已有数百年的历史。它也是目前欧美最受欢迎的草药睡眠助剂之一。
缬草根为什么可以用于治疗失眠呢？在研究过程中，缬草根被发现可以抑制大脑中γ-氨基丁酸（GABA）的分解，从而产生镇定和安宁的感觉。这与抗焦虑药起作用的方式相同。当体内γ-氨基丁酸（GABA）含量高时，会增加睡意。
一项针对27位睡眠困难者的双盲研究发现：
与安慰剂相比，缬草根对不良睡眠表现出良好且显着的效果。 44％的人报告称其睡眠良好，而89％的人称该制剂改善了睡眠。没有观察到副作用。
来源：Double blind study of a valerian preparation，DOI：10.1016 / 0091-3057（89）90082-8
而另一项针对128人的研究发现：
每天接受400毫克液化缬草根的人入睡时间与未接受提取物的人相比明显减少，并且总体上改善了睡眠质量。
来源：Aqueous extract of valerian root (Valeriana officinalis L.) improves sleep quality in man，DOI： 10.1016 / 0091-3057（82）90264-7
柠檬香脂
柠檬香脂属于薄荷家族，在世界各地都可以找到。自中世纪以来，这种柑橘香的芳香药草已被用于减轻压力和改善睡眠。
有动物研究实验表明：
柠檬香脂会增加小鼠的体内γ-氨基丁酸（GABA）含量，表明柠檬香脂可以起到镇静作用。
来源：Effects of Melissa officinalis L. (lemon balm) extract on neurogenesis associated with serum corticosterone and GABA in the mouse dentate gyrus，DOI：10.1007 / s11064-010-0312-2
此外，一项小型的人体研究显示：
参与者每天接受600毫克柠檬香脂提取物治疗15天后，失眠症状减少了42％。
来源：Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances，doi：10.1007 / s12349-010-0045-4
西番莲茶
西番莲是一种开花的藤蔓植物，它也常常被用来减轻焦虑和改善睡眠。研究表明，西番莲通过增加大脑中的γ-氨基丁酸（GABA）降低中枢神经系统的活性，使人体放松、情绪增强，以获得更好的睡眠。
一项针对41位18-35岁的健康成年人进行的双盲、安慰剂对照研究中发现：
与不喝茶的参与者相比，每天喝西番莲茶1周的人报告的睡眠质量显着提高。
来源：A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality，PMID： 21294203
另一项研究针对原发性失眠的患者进行的平行分组，双盲，随机，对照试验，将西番莲，缬草根和蛇麻草与通常用于治疗失眠症的药物（唑吡坦）进行了对比，结果表明：
西番莲组合在改善睡眠质量方面与唑吡坦一样有效，且副作用更小。
来源：Efficacy and safety of a polyherbal sedative-hypnotic formulation NSF-3 in primary insomnia in comparison to zolpidem: A randomized controlled trial，doi: 10.4103/0253-7613.106432
玉兰茶
玉兰是一种开花植物，在地球上已经存在了超过一亿年。玉兰茶主要由玉兰树的树皮制成，也包含一些玉兰树干的芽和茎。玉兰茶的抗焦虑和镇静作用也是享誉全球的。研究人员分析：玉兰茶的镇静作用可能归因于它富含的化合物厚朴酚。厚朴酚可以通过修饰大脑中的γ-氨基丁酸（GABA）的苯并二氮杂site位点促进NREM睡眠 A 受体，从而促进睡眠。
在对小鼠的多项研究中发现：
从木兰植物中提取的木兰或厚朴酚减少了入睡时间，并增加了睡眠时间。
来源：Honokiol promotes non-rapid eye movement sleep via the benzodiazepine site of the GABAA receptor in mice，doi：10.1111 / j.1476-5381.2012.02010.x
从以上科学家们的研究不难看出，这些帮助睡眠的花草茶，它们都是通过增加或修饰参与睡眠的γ-氨基丁酸（GABA）来发挥助眠作用的。
什么是GABA？
γ-氨基丁酸（GABA）是一种天然存在的氨基酸，可在大脑中充当神经递质。神经递质起化学信使的作用。 GABA被认为是抑制性神经递质，因为它可以阻止或抑制某些大脑信号，并降低神经系统的活动。
当GABA附着在大脑中的一种称为GABA受体的蛋白质上时，它会产生镇定作用。这有助于缓解焦虑，压力和恐惧感，可以帮助更快入睡，减少夜间觉醒并改善整体睡眠质量。
目前的大多数研究都以提取物或补充剂形式使用了这些花草茶，而不是花草茶本身。这些花草茶提取物或补充剂都是草药的浓缩形式，因此像直接饮用花草茶这样的稀释来源并不能带来期待的效果。换句话说，并没有证据证明直接饮用这些花草茶就能促进睡眠。
对于失眠或者入睡困难的人来说，饮用花草茶不如选择能够促进生理性睡眠而又没有明显不利影响的促睡眠化合物来得更直接。例如，含有γ-氨基丁酸（GABA）的睡眠补充剂，减轻焦虑、促进睡眠，比直接饮用花草茶更有效，且副作用比处方安眠药更少，帮助人们更轻松地入睡，而且睡得更深沉。
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