吃对早餐养生又减脂 这些错误“姿势”（一定不能做）

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对减肥了解的小伙伴都知道，早餐很重要，但是不是只要吃了早餐就一定能瘦呢？答案显然不是，“吃早餐”仅仅是第一步，“吃什么，怎么吃”才是决定能否瘦的关键！其实，早餐中也有很多隐形坑，比如吃教授下面要说的几种错误“姿势”，想瘦的你，就一定不能做！

错误姿势一：早餐营养单一

国人早餐习惯了吃各种主食，像包子、馒头、面饼等等，再加上因为赶着上班、上学，早餐往往都吃得很随意，街边买点，能填饱肚子就行，完全顾不上是否会营养不足。

然而，早餐的营养丰富与否直接决定了身体一天的代谢水平，只有补足了蛋白质、维生素、矿物质以及碳水等营养，才能有效激活身体机能，加速新陈代谢，帮助减肥。建议在摄入主食的同时，搭配适量鸡蛋、牛奶及新鲜蔬果等，开启满满能量。

错误姿势二：早餐太油腻

很多的传统早餐，像油条、蛋饼、粉面等等，都是比较油腻的，含有大量不健康的饱和脂肪，一大早就摄入，不仅容易造成肠胃的负担，而且吃多了也会发胖，严重的可能还会危害我们的心血管健康。建议，早餐尽量清淡为宜。

错误姿势三：早餐吃太快

“晚上不愿睡，早上不愿起”是很多现代人的通病，所以留给早餐的时间也不多，往往都是狼吞虎咽的，而这种吃法，很容易就会让人陷入越吃越多、越吃越胖的窘境。而且吃太快，也不利于肠胃消化吸收，长期如此，很容易造成健康问题。建议给早餐预留20分钟左右的时间，尽量细嚼慢咽为宜。

错误姿势四：早餐吃太晚或太早

关于减肥期饮食，我们一直都强调三餐定时。规律且合理的饮食，不仅有益于身体生物钟的形成，而且也能有效减少饥饿感产生，杜绝额外热量的摄入。

另外，早餐吃太早或太晚都不利于健康，吃太早会耽误肠胃的休息时间，吃太晚则会导致空腹时间太长、饥饿过度，引起暴饮暴食。一般来说，早餐的最佳时间为上午7-8点，在这时间段进食，既能帮助唤醒肠胃，又能避免饥饿加剧。

除此之外，关于早餐的制作烹饪上也要适当注意，尽量选择蒸煮，避开高热量烹饪方式，最大限度地保留食物中的营养成分，避免早餐热量摄入超标。

总之，早餐不仅要坚持吃，更要认真吃、科学吃、营养吃，养成吃早餐的正确姿势，远离错误，健康身体和好身材才能时刻与你相伴。

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