长假结束没精神 秋季饮食调理（教你吃出一整个秋天的健康）

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秋季，指农历8、9、10月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6 个节气。

一首关于秋季的诗

秋月

【宋】程颢

清溪流过碧山头，

空水澄鲜一色秋。

隔断红尘三十里，

白云红叶两悠悠。

长假后，身体困乏？

正值国庆中秋长假后的第一个工作日，告别了美景美食，投身到繁忙的工作中，很多人开始感觉到身体困乏，无精打采，难道是得了假期综合征？不一定，可能是人体随季节气候变化的一种自然反应。

正所谓“春困、秋乏、夏打盹，睡不醒的冬三月”。

秋季是人体阳消阴长的过渡时期。经过长夏，身体过度消耗，到了秋天，人体出汗减少，代谢减慢，人体进入调整时期，容易感到气虚困乏，加上秋季燥邪袭人，使人温热内生，抵抗力下降，也更容易生病。

仍记得长假期间经历的突然降温，多少穿着短袖回家的人最后都是裹着棉袄离开的。温度的突然转变，打的许多人措手不及，我们的身体也没有适应过来。

冷热交替，秋乏在所难免，此时应调整好起居作息，早睡早起，尤其是老年人。适当早起，还可减少或缩短血栓形成的机会，预防脑血栓。

秋季饮食吃什么？

长假期间，油腻的大鱼大肉，嘴巴是满足了，可胃就不好受了，油腻刺激性的食物容易加重胃负担，新陈代谢也被打乱。秋季养生的第一步就是饮食调理。

秋季养生主要以去燥养肺为主，通过饮食的调理达到润肺，补益肺气的作用。

市面上的秋果，品类繁多，让人想要一尝为快。其中，哪些食物最该多吃呢？秋季养阴防燥，可以适当多吃这些果蔬。

食三果

雪花梨清肺热

梨具有”天然的矿泉水“的美称。雪花梨肉质细脆，汁多味甜。具有止咳、化痰和清燥等作用，对治咳喘、风热、咽炎等有良效。但脾胃虚寒、口吐清涎、大便溏泄者应慎食；糖尿病患者需要少食。

柿子润肺生津

含有大量的维生素A、C和鞣酸，营养丰富，有降压止血、清热滑肠、润肺生津等功效。但内含大量柿胶酚和果胶，与胃酸相遇会凝集成纤维性团块，即“胃柿石”，导致胃脘疼痛、消化不良；又因果胶有收敛作用，故便秘者忌食；不宜空腹服用，更不宜与螃蟹、山芋等同食，否则更易产生胃柿石。

柚子理气化痰

柚子被称为“天然水果罐头”，其中含有丰富的果胶、维生素、各种矿物质、特别是钙质、铁质的含量也都非常丰富。有助于预防感冒、促进胃肠道消化。还是预防秋季痰多、咳嗽的佳品。

用三蔬

天气寒凉，适合喝温润补气的营养汤，暖暖空虚的胃。

白萝卜化痰止咳

中医认为，白萝卜则能化痰，补而不腻。秋天好发感冒、支气管炎等，均可出现咳嗽、痰多等症状，用白萝卜煮水、白萝卜炖肉都是不错的选择。

莲藕降燥止渴

秋天，正值鲜藕上市，吃藕能起到养阴清热、润燥止渴的作用。莲藕里面含有非常多的酚类物质，不仅可以提高我们身体的免疫力，还有抗衰老的功效。

南瓜润肺益气

南瓜含丰富的胡萝卜素和碳水化合物，秋天适当多吃，有润肺、化痰等功效。用南瓜糯米做成粥，具有温胃、润肺、益气、补虚的功效。

秋季应多吃酸味食物，少吃辛辣刺激等食物，包括葱姜、大蒜、辣椒、韭菜等。过多的食用辛辣刺激食物会导致肺火燥热，易伤津液，加重秋燥对人体的伤害。

图源网络：侵删

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