瑜伽健康打造妙曼身姿之纤腰修身（初级篇）第五式

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瑜伽来自5000多年前的古印度，如今确风靡全球。从表面看，瑜伽体式的练习让身姿更挺拔柔美了；从内在来看，通过体式的练习加速了体内气血的循环，滋养了脊柱和五脏六腑。这就是既健康又纤腰的原因了！但是在练习瑜伽的过程中一定遵从内心的感受，尽可能做到极限但是又不能太勉强！

今天和大家分享的这个纤腰体式是个扭转动作，通过腰胯带动腰背的扭转，挤压按摩了腹部脏器，促进了消化功能。伸展了腿后肌肉群、腹股沟和身体两侧，消除肩背部的紧张，缓解经期问题和坐骨神经痛。练习时根据自己身体的状况进行，做不到时可降低练习的难度，以免身体受伤！

回飞棒式

1、坐在垫子上，两腿伸直尽量分开，两臂侧平举。

2、呼气，转到左侧右手指碰到左脚趾，左臂向上向后延伸，头也转向左侧，眼睛看左手。

3、吸气回来，呼气，转到右侧左手指碰触到右脚趾，右臂向后向上伸直成斜线，眼睛看右手。

4、2、3为一组，做3--5组。吸气身体回正，呼气放下手臂，收回两腿，放松腰背，休息。

提示：

1、转动时是腰胯带动腰背

2、如果感觉动作有困难，可使两腿更靠近些，手触到膝盖或者小腿

3、练习的过程中可逐渐增加扭转的幅度和停留的时间，停留时保持细柔的呼吸

你是不是也正在寻找一种健康的养生方法呢？健康的身体固然有遗传的因素在，但也不容忽视我们后天的努力。瑜伽是一种缓慢的有氧运动，适合大多数人练习。你也来试试吧！每天学会一个坚持就能成功！

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