孕4 6月的孕妈妈该如何饮食（孕中期营养食谱推荐）

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进入孕中期之后，孕吐及压迫感等不适症状消失，身心安定，因而是食欲会变得旺。胎儿也进入了急速生长期，准妈妈从此时需要充足的营养，应加强饮食营养，摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质，不能偏食。这个时期准妈妈们要注意补充以下的几种营养元素。

一、孕中期需补充的营养元素。

1、蛋白质。需摄入75-95克/天，主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。小提示：要增加鱼、肉、蛋等含优质蛋白质的动物性食物，特别是孕早反应严重，不能正常进食的妈妈。

2、能量。需摄入200千卡/天，主要来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果。准妈妈的膳食应该粗细搭配、荤素结合，不要吃得过精，营养失衡。

3、维生素E。推荐摄入14毫克/天，主要来源于植物油、谷物胚芽、绿色植物、奶、蛋等食物。要注意维生素E易荣誉脂肪溶剂，对热与酸稳定，对碱敏感，可缓慢被氧化破坏。

4、碘。需摄入120-150微克/天，主要来源于海产品、根类食物、含碘食盐。准妈妈们在做菜时，可等菜熟后再加盐，以减少损失;海带先洗后切，一减少碘流失。

5、钙。需摄入1000毫克/天，主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤。膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。

二、孕中期营养食谱推荐

三、孕中期运动

孕期仍应保持一定的运动量。除非有医嘱卧床保胎，否则每天应保持30分钟的运动，如走路、慢跑、孕妇操等。餐后轻松散步有利于消化吸收。除运动外，可以正常做家务，以维持体能，改善血液循环，消耗多余热量，避免孕期体重增加过多。运动和做家务时要避免跌倒和碰撞，以不感觉疲劳为准。

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