补钙补铁补锌 这些食物搭配在一起吃（宝宝营养吸收翻倍）

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家长都知道，孩子在成长过程中，需要补充各种营养，比如补钙，促进骨骼的发育，补铁，强壮身体，而这些营养大多在孩子吃的食物中摄取。所以，家长一定要制定好孩子的食谱，确保孩子能够吸收到足够的营养。

不过大多数人不知道的是有些食材如果搭配在一起食用的话，能起到1+1＞2的作用，使宝宝营养吸收更充分。

大多数家长在宝宝成长的过程中，因为孩子对钙的吸收不够，还需要额外的购买钙片给孩子吃，但最好的方法还是食补，提高孩子对食物中钙的吸收效率。比如维生素D可以辅助钙的吸收，所以我们可以将含有维生素D的食物和含钙的食物一起食用，像蘑菇就是一种富含维生素D较多的食物。

铁在人的生长发育中起重要作用，增加铁的吸收可以将含维生素C的食物和含铁量高的食物一起烹饪，比如西红柿炖牛腩就有很好的效果。

补锌的话可以和含蛋白质较多的食物一起食用，像燕麦、芝麻、花生、蘑菇等干果类、谷类胚芽和麦麸中锌的含量都比较丰富。混合奶类，豆类等含蛋白质较高的食物，制成特色豆浆或者牛奶就是很好的选择。

最后，家长在制作食物的时候一定要保证食材的新鲜，这样宝宝才能吃的健康。

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