改掉睡前5个坏习惯（让自己更健康）

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有句话说得好，睡觉就是最好的养生。睡眠对于我们来说非常重要，在睡眠中，人体得到恢复，五脏六腑都能够得到修整，很多人知道这个道理也会选择在这个时间里养生。那么睡前到底该如何养生呢？听听市中医院主任医师叶家瑞是怎么说的。叶家瑞介绍，睡前改掉5个坏习惯，让自己更健康。

坏习惯一：睡前喝酒。有人觉得睡前喝点小酒好睡觉，其实酒精只是让你很快入睡，但酒精代谢后，后半程睡眠质量很差，容易睡不踏实，醒来容易头疼、精神也不好。喝酒还会影响肠道消化，损害我们的肝脏健康，喝完酒就睡觉还容易造成脂肪肝。

坏习惯二：睡前跑步。睡前跑步，神经会兴奋，更容易睡不着，而且各种血液正在循环，不利于休息。建议睡前2小时内尽量不要跑步，也不要做剧烈运动，这样才有助于良好的睡眠。

坏习惯三：常吃夜宵。先不说吃夜宵会长胖，单单就夜宵而言，基本都是脂肪高，盐分大的食物，睡前吃夜宵会给肠胃带来很大负担。也容易变得越来越肥胖，因为热量没办法散发出去只能囤积成肥肉。建议在睡觉前3-4小时食用完晚饭，避免给身体带来不必要的负担。

坏习惯四：玩手机。睡前玩手机的人，相信有很多，但是睡前玩手机，不仅伤眼睛，还有损肝脏健康。中医学认为“久视伤肝”，肝通目，若肝血不足，易使两目干涩，视物昏花。

坏习惯五：睡前过度用脑。有些人回到家还不忘记加班和学习，身体也处于一个极度紧绷的环节，而且临睡前还做一些比较伤头脑的事变。睡前，应尽量做一些较轻松的事，使脑神经放松。否则，大脑处于高兴形态，即便躺在床上也难以入睡，时间长了，就容易出现就寝障碍。（本报记者 蒋学华）

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来源：上饶日报

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