骑自行车五公里消耗的热量

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如果以低于16公里/小时的速度骑行五公里，大约消耗80到120卡路里。

不同的骑行时间、速度、耗能效率所达到的运动效果是不同的。如果以低于16公里／小时的速度骑行，骑一个小时大约燃烧235卡路里至370卡路里（具体燃烧的卡路里因人体重不同有差异）。当达到19公里／小时的速度时，骑一个小时大约燃烧350卡路里至550卡路里。

因此，充分利用不同速度和骑行方式的组合能达到更好的锻炼效果。

慢速骑行，一般不超过最大心率（简易计算公式：220-年龄）的65%，持续20分钟以上会燃烧更多的脂肪来供给能量。这种方式比较适合以减脂为目的的人。

快速骑行可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，反复快速骑行训练后，人体对无氧运动耐受度会提高，身体不适感会被推迟。

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