它才是高血压的“天然敌人” 平时搭配着吃（血压降下来不反弹）

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高血压是生活中常见的一种慢性心血管疾病，随着人们生活水平的逐渐提高，高血压的发病率是越来越高，而且发病率越来越趋于年轻化。其实这与人们日常饮食和作息习惯有一定的关系。很多人特别喜欢吃一些高盐食物，高脂肪，高油脂，高热量的食物，这样的饮食对于我们的身体健康或多或少都会带来一些伤害，所以养成一个良好的饮食习惯，是保证健康身体的前提。

控制血压不仅可以靠降压药，还可以依靠一些食物来进行调养，以下5种常见的食物，中老年人不妨经常吃，对降低血压、血脂和胆固醇都有很好的作用。

1、香菇

香菇具有很好的活血化瘀、养气滋补的功效，常吃可以促进血液循环，改善心脑血管的供血循环，增强心脑血管活力，另外也能够有效的降低胆固醇和高血压，缓解高血压疾病的表现。

2、洋葱

洋葱含有一种能使血管扩张的前列腺素A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂，抗动脉硬化的功能。

3、黑豆

黑豆是我们常见的一种养生食品，并与灵芝，铁皮石斛全称为养生三宝。民间至今还流传着“要想长寿，常吃黑豆”的谚语，黑豆是一种神奇的食物，黑豆可以帮助血液循环、调节肠胃功能、使代谢能力加强。黑豆中含有花青素，是一种很好的抗氧化剂来源，能清除体内自由基。日常生活中可以用醋来泡黑豆，常吃黑豆泡醋有软化血管，降低血压的功效。

4、红豆

在日常生活中人们常将红豆和薏米一起搭配，煮成粥吃，对人体有很多的益处，红豆薏米粥中的红豆富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助排便，防止便秘的现象。同时具有降血压、降血脂、调节血糖、抗癌防癌、预防结石以及减肥的作用。红豆中丰富的铁质可以让人气色红润，女性们经常吃红豆的话，可以促进血液循环，有增强体力，提高身体免疫力的功效。

5、南瓜

南瓜中的维生素C,可以使胆固醇转化为胆酸排出体外，改善心脏血液循环，扩张血管，有效预防动脉粥样硬化。其成分钾元素，可以降低胆固醇，对心肌细胞有保护作用。

当然，想要控制血压，除了用药外，生活中的日常饮食、生活习惯也很重要，做好合理饮食的调控，其次运动也是必不可少的一部分，运动不仅可以强身健体，还能调节情绪。对于高血压患者，可以选择适合自己的有氧运动，比如饭后散步，慢跑等，对我们控制血压是非常有帮助的。

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