饭后半小时是“养生黄金期”（做好这些事为健康加分）

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一日三餐是我们，

身体机能正常运转的基础，

做到科学饮食、合理搭配，

可以为健康加分。

若想把三餐的好处放大，

抓住饭后半个小时尤为关键。

饭后如果做了不正确的事，

可能会发生危险；

相反，

利用好这段时间做有益养生的事，

对健康可谓事半功倍。

那么，三餐后半小时，

分别适合做些什么？

早餐后半小时：

1、吃点水果

无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐，都存在营养单一的问题。

早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。

最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。

另外，早餐后吃水果还可以促进消化，有利于营养吸收。

2、按摩膝盖

从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

3、不要急于锻炼

很多中老年朋友习惯早上锻炼，但是，吃过早餐后，最好不要马上运动，不然很容易引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。

午餐后半小时：

1、喝杯酸奶

酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味，还能帮助形成细嫩的凝乳，从而抑制有害微生物的繁殖。

同时，使肠道的碱性降低，酸性增加，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。并且，研究发现，酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。

2、打个盹

午饭后半小时是，调整身体和精神状态的关键时刻，中老年朋友，可以利用这个时间打个盹。美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可，缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。

3、不要喝浓茶。

不少中老年朋友喜欢喝浓茶，但是饭后喝浓茶，会影响蛋白质的吸收；茶叶中的物质，还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血。

晚餐后半小时：

1、做家务，消耗热量

不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用。

2、喝水帮助脂肪代谢

餐后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。

3、不要急于洗澡和泡脚。

这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息1~2个小时。

养成饭后养生的好习惯，祝你健康一整年！

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