想要在家锻炼 可以尝试这3组瑜伽动作（或帮你早日拥有迷人身材）

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导语：平时工作忙，又不想花钱去健身房进行锻炼的朋友，不妨看看这篇文章，其实锻炼并不一定需要去健身房，我们在家或者在户外一样可以练出好身材。虽然健身房的健身器材比较多，但是对于绝大多数人来说，只是进行简单的减肥和塑型训练，只需要简单的健身器材，比如说瑜伽垫，杠铃，瑜伽球等等就够用了。除此之外，喜欢做无氧训练的朋友，其实并不需要用任何健身器材，只需要简单的几个动作就可以达到健身效果，感兴趣的朋友，不妨看看这篇文章，给大家介绍了三个常见的瑜伽动作，坚持练习拥有迷人身材不是梦。

1、注意安全

对于不想去健身房进行锻炼的朋友，我们可以在家做简单的瑜伽训练，但由于只有自己一个人，所以我们在开始之前尽量找一个宽敞的地方进行锻炼，而且要做好热身训练，避免尖锐器材在我们运动的周围。另外，家里可以常备一个瑜伽垫，我们可以在瑜伽垫上完成一系列动作。一旦发现身体有异样，出现肌肉拉伤或酸痛的感觉，需要立刻停止锻炼，适当的休息，如果休息之后身体还没有恢复，那我们可能需要去医院看病就诊，千万不要耽误病情。健身的目的是为了让我们能用一个好身材更加健康，如果在运动过程中受了伤，那岂不是得不偿失。

2、注意训练强度

建议大家在运动刚开始根据自己的身体素质选择合适的训练项目，制定好训练计划，每天锻炼多长时间，一周训练几次，健身计划越详细越好。当我们制定好健身计划之后，就需要每天坚持锻炼，另外，在训练过程中，一定要注意训练强度，如果突然刺激我们的肌肉和关节，很容易造成我们肌肉拉伤，关节受损的现象。

大家可以将有氧运动和无氧运动相结合进行训练，另外，先做一些简单的热身训练，等身体适应训练环境以后，再慢慢的增加难度，这样能够提高我们运动的积极性。

1、平板支撑移动训练

作为我们常见的瑜伽项目之一，平板支撑可以很好的刺激我们的腰腹肌肉，在运动过程中提高身体的平衡力。动作看起来很简单，只需要我们用手肘支撑起身体，抬起脚尖，双腿略分开，收紧我们的腹部，提起臀部，然后让身体和地面呈一条水平线，坚持到精疲力尽为止。对于新手来说，由于腹部肌肉力量较弱，手臂无法支撑其身体，很难将这个动作做标准，建议大家刚开始可以练习五秒钟，等到习惯以后再慢慢的增加秒数。如果在训练过程中感觉枯燥无聊，很难坚持下去，可以适当的听一些轻音乐，缓解压力。

2、仰卧起坐训练

仰卧起坐可以很好的刺激我们的腹部肌肉，帮助我们燃烧腹部的脂肪，作为常见的训练腹肌的动作，我们只需要躺在瑜伽垫子上弯曲，我们的双腿，两手放在脑袋两侧，手肘弯曲，尽可能的依靠我们腹部肌肉的力量向上抬起上半身，等我们完全做起来之后，再缓慢的放下身子，重复这个动作练习三十次，一共做三组，一组之间休息一分钟。对于腹部肌肉力量较弱或者有胃病的朋友，最好在医生的指导下进行锻炼。

3、俯身抬腿训练

想要刺激下肢肌肉力量，不妨尝试一下俯身抬腿训练很简单，躺在瑜伽垫子上，抬起我们的双腿，可能的向上抬高，让双腿和地面成垂直，保持这个姿势，1到2秒钟，再缓慢的放下，重复这个动作十次，做两组即可。虽然抬腿训练并不需要技巧，但对我们下肢肌肉力量要求较高，平时不锻炼的朋友刚开始进行锻炼，很容易出现大腿酸痛的现象，建议大家一周做3到4次，最好隔一天练习一次。

结语：在家进行锻炼的优点就是非常的方便，不需要花钱，随时随地都能够进行练习，但是缺点就是安全无法做到保障，如果没有详细的计划，盲目训练，健身效率也很低。无论选择在家锻炼还是在健身房锻炼，一旦开始进行运动，就不要半途而废，坚持下去，慢慢的你会发现身材有很大的改变。除此之外，想要用一个好身材我们还需要养成良好的生活习惯和饮食习惯这样才能让我们更快的提高运动效率。

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