原来爬山养心又洗肺（了解爬山的好处让你爱上爬山）

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伴随时代的进步，每个人的生活条件也随之提高。典型的都市生活在给人们带来诸多华丽篇章的同时，也为人们带来了有害物质，汽车尾气、工厂废气、拥挤行人呼出的二氧化碳。我们的肺承受着巨大的压力。

缓解压力的方式有许多，但是既经济又有效的方式却屈指可数，其中就包括爬山。偷得浮生半日闲，与其懒在都市，不如到野外去爬爬山。爬山既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。

爬山，对维护身心健康好处多多。它的养生功能包括如下六点：

(1)爬山可使人精力充沛。经常爬山，可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。爬山能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。

(2)爬山可以强筋健骨。经常爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老。

(3)爬山具有减肥功能。对于现代都市人来说，肥胖已经是越来越突出的问题。爬山是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，所以是非常理想的减肥运动。

(4)爬山可预防心脑疾病。爬山能够促进毛细血管功能，让你感觉全身舒爽通畅，同时对预防心脑血管疾病有明显作用。

(5)爬山可提高身体素质。爬山由于是行走在不平坦的路途上，因此，对于提高腰腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质有显著效果，还有利于加强心肺功能，增强抗病能力。

(6)爬山可舒缓疲劳。繁忙的都市生活，已经让人疲惫不堪，不断的生活工作压力，压得人喘不过气。爬山可以使人回归自然，跋山涉水，静思养神，全身沐浴大自然的精气和香气，洗净城市尘嚣，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。

登山具有独特的强体、保健及辅助治疗功效，易于建立良好的社会人际关系，其价值对于久居城市的人尤为明显。经常进行户外登山活动，从人体医学和社会角度看，有着以下三方面的益处：

1.从个体心理上看登山的益处。

(1)登山具有超越自我、享受成功的快乐体验。

高山、峭壁、沟壑等困难，是对自我体力和心理的挑战。当征服了前进路上的每一个困难后，就会享受到回归自然的喜悦，平添征服困难的豪气，感受到无比的兴奋、快乐和满足，感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。就是这样简单，在有限的时间里，便可体会到人生经历中的起伏成败的感受。

(2)登山具有克服心理疲劳、易放弃的弱点。

每一个想要尝试运动的人都知道，运动是单调和艰苦的活动，使很多人想运动却半途而废。登山恰好适应人们心理上的特点，不仅有明确的行程目标，还有充实、新鲜的旅途，减缓了过于单调重复运动带来的疲惫心态，而且有时在困难和犹豫中，也会随大家的行动而坚持到达目的地，可起到心理强制的作用。因此每次登山都是一次新的愉悦的心理体验。

(3)登山具有磨砺意志力的作用。

不知您是否有过这样的情况，站在山脚下时，有那么一瞬间突然感觉到压力，看着高不可攀的巅峰，竟有些想打退堂鼓。登山，确实是很辛苦劳累的事情，要一步一步往上爬，还要一步一步走下来。当碰到绝壁或悬崖等困难时，都是对人的毅力、耐力的考验和磨炼，使人体对环境的适应性和耐受力也得到有效扩展。

(4)登山具有陶冶情操、增长知识的作用。

山坐落在郊区村落中，而有些村落总是保存着一些古代文化的遗迹，这些名胜古迹都成为在登山过程中顺便游览的附带内容，既观赏又学习，既了解民情民俗又陶冶精神、开阔眼界，有着别样的心理满足。

(5)登山具有放松心理压力，调节情绪，提高精神兴奋的作用。

人们在生活、学习或工作中都有着或大或小的压力，而爬山是最好的镇静剂。在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，舒缓紧张情绪，恢复精力，消除压力。对神经官能症、情绪抑郁和失眠等也都有良好的治疗作用。

2.从人体生理上看登山的益处。

(1)登山有益精神和皮肤。

登山有利于充分接受山地的负电子，减少人体过量的正电荷和静电，保持充沛的精力和轻松的体力状态。还有利于接受阳光紫外线对人体正常的照射与VD转化钙的吸收，增强皮肤的韧性和抗菌力。

(2)登山有利于改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断应变能力。

登山远眺是改善视力、治疗近视的一个最简捷的办法。极目远望，可放松眼部肌肉的疲劳。山地的不规则性，促使神经系统及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常运行，也有利于防止老年性痴呆。登山还有助于改善睡眠质量，调节平衡兴奋与抑制的神经机能。

(3)登山有利于人体骨骼、肌肉的生长和韧性，增强运动机能和体质。

比起城市中的柏油马路，山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，日久天长也会使其产生适应性变化。脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的六条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，增强机体对环境的适应能力。

(4)登山有利于机体机能新陈代谢，吐故纳新，消耗多余脂肪。

据科学分析，人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢。登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求。因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织，促进身体能量的代谢，改善消化系统的机能状况。

(5)登山有利于增强心肺功能，改善血液循环和呼吸系统。

有关数据表明，城市居室内氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达10000～30000。人体的正常代谢中产生的自由基等有害物质，能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。加之城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，呼吸质量差。而户外山水间的高氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。

山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此，在山间行走的大运动量，对于改善肺通气量、增加肺活量，促进机体组织细胞的新陈代谢，排出有害自由基，增强循环系统造血功能和心脏的收缩能力，提高抗病能力，延缓衰老，益处十分明显。

3.从经济简约程度看登山的益处。

公园、游乐场、健身房，每一个都是可以让自己减压放松的场所，然而昂贵的门票会让一些经济条件有限的人望而却步。此时，登山是最好的选择，这一运动消费低，只要自己居住地周边有山林等自然条件，不花钱或少花费，人人都可做到。从操作难易程度看，也不需要其他设备或专业技术，十分易于普及和实施，这也是其他户外运动所不及的。

4.登山的注意事项。

每一项运动如果掌握了技巧，都能够最大限度地发挥它的能量，以达到修身养性的目的。然而登山的技巧，或者说是关于健康的提醒，都包括什么呢？

(1)爬山要选择晴朗的天气，以免发生危险。

(2)可随身携带水或饮料，或者带一些运动饮料，以免山上没有水，造成脱水。

(3)爬山的着装上也有讲究。要穿合脚的胶鞋、旅游鞋或运动鞋，不能穿高跟鞋，衣服要舒服、宽松，以利于运动伸展。

(4)爬山的正确姿势是身体前倾，腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势。

俗话说：上山容易下山难，下山时应慢慢下来，千万不要跑着下山。

爬山的养生好处我们了解了，注意事项也知道了，那么找一个天气晴朗的日子，约上几个朋友，开始行动吧，到户外去寻找健康，寻找快乐，寻找修身养性之道。

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