熬夜看球吃什么（世界杯健康零食清单大全）

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四年一次的世界杯足球赛马上就要开始了，这次就在我们的隔壁俄罗斯哦！激动的球迷们是不是兴奋得睡不着觉了，对于铁杆球迷们来说，世界杯的球赛是绝对不能错过的。

2018年俄罗斯世界杯（英语：2018 FIFA World Cup，俄语：Чемпионат мира по футболу 2018）是第21届世界杯足球赛。比赛将于2018年6月14日至7月15日在俄罗斯境内11座城市中的12座球场内举行。

我们先来了解一下2018俄罗斯世界杯赛程：

32支球队都在备战，铁杆球迷们又怎么能不备战呢！日夜颠倒，连续熬夜，痛并快乐着的生活正在上演，给自己准备哪些美食零食陪你度过一个个激动人心的夜晚呢？贴心的小鹿已经为你准备好了看球标配。

挑动味蕾—观赛要激情!

麻辣鲜香，回味十足的鸭脖不仅低脂肪，更具有益气补虚，降血脂以及养颜美容等功效。麻辣小龙虾香味不仅在壳，更是渗透到虾肉中，绝对是搭配啤酒看球的不二选择。入口多汁的肉串以及脆香可口的烤土豆片一定是吃在嘴里，香在心里，热辣美食挑动味蕾，助你激情观战世界杯！

精彩赛食—观赛要回味!

鲜香入味的毛豆和清凉爽口的拌花生，都是可以一次做很多，用保鲜盒存起来即吃即拿的美味，它们含有多种有益的矿物质、丰富的植物蛋白、维生素及膳食纤维，非常适合熬夜时进食，也是世界杯中搭配冰镇可乐、啤酒的完美选择。细细咂一口毛豆，豆香以及调料的香味在嘴尖回荡，美味赛食，伴你回味世界杯！

调整时差—观赛要营养!

熬夜看球期间补充各种水果、枣类、牛奶以及蛋白质也是很有必要的，这类食物可以调节视网膜感光物质，有效的防止夜间视觉疲劳，为人体更好的提供能量，并且对安定神经、舒缓焦虑也有着很大的益处。营养又美味的食物为你更好的调整身体时差，在精彩的赛事过后，开启新一天的充足能量，保持好状态，给你营养世界杯！

【世界杯零食采购清单】

啤酒——赶紧囤上，避免断货！

看球一定要有啤酒！赢了，必须要喝；平了，也得喝点儿；输了……不喝怎么行？！啤酒的种类很多，建议大家买低度的轻型啤酒，口感清爽还不伤身。尤其是当你在工作日加班加点看球，厚重的黑啤可不利于第二天恢复状态！

推荐：哈尔滨小麦王、青岛啤酒、三得利清爽啤酒

瓜子花生——通宵看球好搭档！

瓜子和花生绝对是在电视机前看球赛必备的！相比已经去壳的干果来说，带壳的瓜子花生更适合通宵看球。因为剥壳的同时你还要盯紧赛况，这样一来你便不会因为吃得太快太多而影响健康！

推荐：恰恰香瓜子、正林瓜子、张二嘎小而香南瓜子、东宝花生

薯片——几乎没人讨厌的零食之王！

不管你说薯片有多么不健康，薯片也一定会入选世界杯看球零食。其实我们逛超市的时候买上几包薯片作为熬夜时的口粮也并非不可，不过在此还是要提醒大家：薯片最好还是买小包装、非油炸、原味的，避免一次吃进去太多脂肪和盐分。觉得味道不够的话，可以沾上少许番茄酱、咖喱酱、千岛酱……随你搭配！

推荐：乐事沙拉脆、好丽友薯愿、泡吧小脆

饮料——赶走瞌睡虫，聚精会神看比赛！

今年的俄罗斯世界杯，大部分比赛都是在北京时间的凌晨进行，所以按照正常的生物钟来看，那个时间你一定很困。所以深夜看球，喝点提神饮料很关键！速溶咖啡和方便茶包是不错的提神选择。不过如果你觉得冲泡太麻烦的话，你可以选择听装咖啡、红牛，或者不上火的凉茶也是不错的选择！

推荐：红牛、麦斯威尔三合一速溶咖啡、雀巢听装咖啡、加多宝凉茶

火腿肠——微波炉里转转，变身自制烤肠！

火腿肠是在家看球时候DIY路边烧烤的好东西，必买！两根普通火腿肠，简单打上花刀，撒上孜然，放进微波炉里中火一分半，带着烧烤香味的无油烟的少油自制烤肠就做好了。建议大家选择白色的鸡肉肠，做出来的烤肠最美味！

推荐：双汇王中王、双汇清真鸡肉肠、海牌芝士鳕鱼肠

方便面——兑上自制调味汁，变身拌面套餐！

熬夜看球如果真觉得饿了，薯片这种小零食是不足以满足吃货球迷的胃口的，最方便的美味简餐非方便面莫属！如果你吃腻了普通泡面，或者想降低油炸面饼带来的高脂肪和高钠，可以将泡好的面捞出过凉，然后简单调上一点生抽和米醋，拌上点老干妈、撒点葱花，清爽拌面秒成！再把蔬菜包用热水冲开，有虾皮紫菜的放点儿，撒一点盐和香油，一碗超简单佐餐蔬菜汤就做好了！

推荐：五谷道场系列、大汉口热干面、新加坡KOKA系列

新鲜面包——饿了就要来点真家伙！

面包中的碳水化合物能补充能量，没有足够的能量，何以支撑你看完整场？只要不是丹麦面包、菠萝包这种点心式面包，面包的脂肪含量就还OK。大家最好选保质期比较短的新鲜面包，这种面包中一般油脂含量会比较低一些，添加剂也较少，卷上微波炉烤肠，来个自制热狗吧！

推荐：宾堡本色全麦切片面包、综合超市面包坊自制法棍

真空包装卤货——不长肉零食，必须备一点！

真空包装的卤货保质期时间长，也不需要冷藏，能马上满足看球时的肉食需求。建议在采购时选择那些保质期相对较短、生产日期较近的卤货，更新鲜更健康！

推荐：周黑鸭系列、绝味系列、久久丫系列、盼盼零零嘴系列、有友系列

果仁水果——来个大拼盘吧！

看球的时候啃西瓜想着确实有点不给力，不过，用各种干果和水果做个大拼盘，放在桌上，随吃随拿，是不是瞬间应景了很多？建议大家在干果选择上尽量选烘烤型的，油脂少些更健康！

推荐：果园老农系列干果、应季水果

耐嚼肉食——熬夜看球能量之星！

牛肉干、猪肉脯、烤鱼片、牛板筋……这些高蛋白低脂肪的肉食，大家一定要放进购物车！好吃又有嚼劲，不容易一次吃很多，深夜看球适用！

推荐：黄胜记猪肉脯、草原旭日风干牛肉干、灯影牛肉、棒棒娃牛肉粒、品品牛板筋

豆干素食——比肉还好吃的素食！

豆干和各种素食也是深夜看球党必备。在选择上，各种口味的豆干、素肉都不错。另外，建议不要选用糖腌制的果脯或油炸的蔬果脆片，无油烘烤的果干和海苔都是不错的选择！

推荐：好巴食豆干、炎亭渔夫鱼豆腐、7D芒果干、金大洲金针菇、乐滋水果片、海牌海苔

可以嚼着吃的奶食品——喜欢奶味零食的吃货球迷必备！

奶干、奶饼、奶疙瘩……这类可以嚼着吃的补钙奶食很适合喜欢奶香零食的球迷。选择上建议选择成分较纯的天然牧民奶食，吃不惯的话就选牛奶、酸奶口味的品牌产品！

推荐：伊利牛奶片、天美华乳内蒙古奶酪

饼干——熬夜看球要准备干粮！

看球的时候，饼干可以买上几包备着，但是这东西是真正的“干粮”，最好就着点水，不然吃下很多块还不感觉饱。建议大家不要选那种非常甜的夹心饼干，可以吃些薄薄脆脆的韧性饼干，韧性饼干的油脂一般会少一些。如果特别喜欢吃酥性饼干的话，选撒了果仁的酥饼和带着浓郁谷物香气的消化饼也OK！

推荐：谷优消化饼、好吃点香脆杏仁饼、卡夫太平梳打饼干

杂七杂八膨化小零食——健康的膨化食品，看球时候吃一点也无妨！

除了薯片，膨化小零食在看球的时候也是啤酒搭档。这些小零食香甜酥脆，一吃起来就听不了嘴。建议大家选购那种热量较低、粗粮制作的非油炸膨化零食，尽量选择独立小包装，以免因为美味停不下嘴导致热量超标！

推荐：旺仔小馒头、Tipo面包干、奇多粟米棒、乖乖粟米脆、多力多滋玉米片

红酒、果汁、苏打水——自制狂欢鸡尾酒！

你支持的队伍赢得了冠军，这个时刻一瓶啤酒怎么够？提前采购红酒、果汁和苏打水吧，自制鸡尾酒走起~调配出你最喜欢的味道，只为等待世界杯最后一刻的狂欢！

推荐：张裕干红葡萄酒、汇源果汁、怡泉苏打水

纯牛奶、调味牛奶和酸奶——如果你不喝酒，那就尽情喝奶吧！

并不是所有的球迷都热爱啤酒，不喝酒的你不如准备一些纯牛奶或者调味牛奶和酸奶吧！在选购上，以添加剂少、保质期短、新鲜为标准。美味健康，又能增强饱腹感，既是好夜宵又是好早餐！

推荐：三元鲜牛奶、蝶泉调味牛奶、宾格瑞调味牛奶、伊利五谷一刻酸牛奶

【熬夜看球小窍门】

1、熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

2、熬夜时要多喝水，可喝决明子茶、菊花茶和玫瑰茶。最好以茶代酒，切忌用咖啡和浓茶提神。

3、熬夜后的饮食，建议多吃青菜、苋菜、萝卜、芹菜、冬瓜等，也可适量吃些胡萝卜、猪肝等食品来养肝明目。

4、熬夜后，第二天中午时千万记得打个小盹。

想想一边激情的看着世界杯，一边大快朵颐，汗流浃背，再来个冰可乐！！哇 人生如此满足！！！

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