坐月子或哺乳期 这水果是催奶“专家”（母乳妈妈却不懂吃）

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经常听很多哺乳妈妈说从坐月子开始，天天鱼汤鸡汤排骨汤喝个吃停，结果有人奶水是变多了，有人却说吃什么都不行，就是没有奶！其实产后泌乳，不单是要吃大量营养，也要身体具有较高的综合处理能力，比如对营养的消化吸收率、产后自身气血情况、体内催乳素量够不够；只有综合提升了，才能更高效的催奶。而有1种水果，在催奶功效上，是不容小觑的，可谓是催奶“专家”。它就是木瓜。

木瓜富含17种以上氨基酸，木瓜蛋白酶、番木瓜碱，和钙铁矿物质等。而且维生素C含量非常高，是苹果的50倍。半个中等大小的木瓜，就能满足成人整天的维C需求。木瓜常被称为“万寿果”，多吃可延年益寿，而且木瓜也是常见的丰胸、催奶水果。很多宝妈反馈：木瓜简直就是催奶神器，每次吃完就感觉奶水涨涨的。这其实也是有原因的。

第1、木瓜能提高人体的消化吸收力。木瓜中含木瓜素，可分解蛋白质、糖类和脂肪，能更好的将饮食中的营养，分解成人体好吸收的小分子，从而提高母乳原料的供应，刺激母体乳腺的分泌，使产妇能够更好的将吃下去的营养，转化为母乳，更快的下奶。

特别是哪些经常抱怨自己不是奶牛体质，吃什么都不下奶的妈妈，正侧面说了身体的营养吸收利于太差了，要综合调理体质。

第2、木瓜含木瓜酶和维生素A，对乳腺发育很有好处。也能刺激卵巢分泌雌激素，使乳腺畅通、催乳、丰胸，哺乳期的妈妈可以常吃。

第3、木瓜能提高免疫力。木瓜中含有丰富胡萝卜素和维生素C，能提高白细胞的抗病能力，而且维生素C具有很强的抗氧化能力，能大大增强机体免疫力，有效地预防感冒。很多妈妈哺乳期，免疫力会不同程度降低，常吃木瓜，身体素质提高了，自然更好的提供母乳。

木瓜虽好，但是吃木瓜却有讲究，吃木瓜时3个事项要注意：1、熟木瓜更催奶。挑选木瓜，要选表皮金黄色、光滑柔亮无凸显感、无黑斑的木瓜（黑点的木瓜表明已损坏，营养价值不好，不宜食用），其次选择椭圆形肥厚的会更甜，而细瘦的木瓜不够甜，催奶效果也大打折扣。2、木瓜不能和海鲜、韭菜、胡萝卜一起食用，会容易上火，也不要和油炸食物同吃，会引起肠胃不适。

3、木瓜中的番木瓜碱有小毒，一般情况下不会影响人体健康，所以既是为了催奶，每天也不能多吃。其次，有过敏体质的人要慎吃。4、木瓜稍微偏寒性，所以本身有胃寒或特别体虚的人，不宜单独多吃，容易腹泻或胃寒想吐。最好是煮热了吃会更好一些。

最好给大家推荐3道木瓜的催奶食谱，能加倍催奶，促进乳汁分泌哦。

银耳红枣炖木瓜

材料：木瓜200克、银耳5克、红枣5颗、冰糖

特点介绍：银耳红枣炖木瓜，红枣可补气血、木瓜能催奶通奶，而银耳含有转化维生素D的物质，同时还能缓解产后心情抑郁。这一碗汤可谓一举多得，产后吃非常好。

做法：1.银耳用温水泡开后，洗净撕片待用；2.红枣洗干净备用；3.木瓜洗净去皮切块备用。4.锅内放入红枣、银耳、水，大火煮开后转小火煮20分钟，煮到银耳变得软糯，5.再加木瓜煮20分钟，等到木瓜变软，如果不够甜可加适量冰糖。

木瓜红枣炖奶

材料：木瓜200克、牛奶1盒、红枣5颗、冰糖

特点介绍：哺乳期，母乳里面需要大量钙质供给宝宝生长发育，所以妈妈一定要多补钙，牛奶是不错的选择。同时搭配木瓜红枣食用，可谓补钙补气血催奶一举三得。

木瓜洗干净，去皮、去籽、切块；干红枣泡发；准备好炖盅，先放入木瓜，牛奶，红枣再加入冰糖。放入隔水炖锅里炖30分钟。炖好后端出来奶香味很浓。

木瓜鲫鱼汤

材料：鲫鱼1条、木瓜200克、植物油、盐各适量

特点介绍：鲫鱼是高蛋白质低脂肪的食物，对于产后食欲不振、脾胃虚弱、血气不足、乳汁少都非常好；与木瓜搭配食用，算是双倍催奶。

做法：1、木瓜洗干净，去皮去籽切块。2、鲫鱼去鱼肠、鱼鳞，改花刀，清洗干净待用。3、热锅下油，把鲫鱼双面煎金黄。4、加入适量开水和生姜，大火煮沸后用小火清炖15分钟；5、放入木瓜煮10分钟，煮到木瓜变软。5、起锅时加入少许调味即可。

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