秋季养生“养肺”为先（这3点助你养出好肺）

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秋季天气干燥，昼热夜凉。气候逐渐干燥，肺脏变得脆弱，我们的皮肤黏膜水分蒸发加速，于是出现皮肤干涩、鼻燥、咽痛等现象。大量临床数据发现，肺是人体最“娇嫩”的器官，它容易受内外因素损害，是人体最易失守的防线。此时的养生重点，应放在养肺护肺上。

秋日养生，尤重护肺

“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋邢。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”

上文出自《黄帝内经》，它告诉我们要适应秋季的时令，早卧早起、心神安宁，以养育秋收之气。如若不然，“逆之则伤肺，冬为飧泻。奉藏者少”。

这是因为，肺属金，正对应秋天的清肃之气。人若违逆了秋收之气，不仅伤肺，还会由于体内阳气收敛不足，变生虚寒泄泻，导致冬日闭藏无源，招致多种虚寒性病证。

此外，肺主皮毛，肺不好的人，皮肤衰老的更快。

所以，秋日养生，应当重视肺的保养。

秋日养肺，吃点白色食物

中医认为，五色对五脏，秋季五色属白，五脏属肺。白色归于肺，而白色食物大多偏寒凉，有生津润肺、补益脾胃的作用，对缓解秋日不适有帮助。

所以秋季不妨吃点白色食物润润秋燥、养养肺。

1

莲藕：清热润肺

莲藕，性味甘凉，有止血生津、清热润肺之效。

★莲藕老鸭汤

做法：莲藕、老鸭洗净切块，与蜜枣、姜一同放入锅内，熬煮2小时，加盐调味即可。

功效：清热去火，滋阴润燥。

2

山药：补肺肾脾

山药性平，味甘、微苦，入肺、肾、脾经，有润肺补脾、补肾益气的功效，山药有益肺的作用，所以用于肺虚久咳，虚劳咳嗽等。也可用于肺肾两虚的气喘，久咳等疾病。

★山药排骨汤

材料：净排骨500克、山药250克、芹菜25克。味精、花椒、胡椒粉、盐、酒、葱、姜各适量。

步骤：1、将排骨切成5厘米的条，放入沸水中氽约5分钟，洗净，沥干水分。

2、取一炒锅，放入清水、排骨、葱、姜、酒、芹菜，用中火烧开，转为小火炖，放入花椒。

3、将山药皮放入沸水中氽一下，待排骨炖至5成熟时，放入山药3小时，待排骨酥烂时，拣去葱、姜芹菜，放入盐、味精、胡椒粉即可。

功效：补肾养血，益气健脾，润肺强身。

3

梨：生津止渴

梨其味甘、微酸，性凉。有生津止渴、润肺、清热、化痰等功效。

需注意，梨性偏凉，脾胃虚弱的人吃后可能会出现腹泻，老人、小孩等脾胃虚弱者建议少吃生的雪梨，煮之以糖水或汤水食之为宜。

★冰糖雪梨茶

做法：雪梨2个，洗净、削皮、去心、切片，冰糖适量，老陈皮一块，一起放入煲中，大火煲滚，小火再煲15分钟，即可倒出饮用。

功效：润肺止咳。

运动润肺

平时可以根据自己的身体情况选择一些适合自己的体育项目，例如太极拳、八段锦、五禽戏、慢跑、快走等，不仅能够有效地增加肺活量，同时还能够有效地改善一些慢性疾病患者的肺功能，特别适合老年人、体质虚弱的以及慢性病患者。

耐寒锻炼也可健肺，比如常用冷水洗脸、浴鼻等。对于身体健壮的人，还可用冷水擦身甚至淋浴。有研究表明，适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水锻炼外，还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目，如登山、坚持秋冬泳等。体弱多病、老年人、儿童不宜做耐寒锻炼，应根据身体实际情况选择锻炼。

呼吸清肺

适度的呼吸动作有助于清肺。

腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。

缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。

上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。 宜选择空气清新的、气候适宜的天气进行。

还可用 吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。 将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入，每次10分钟左右，可早晚各一次，有气管炎的患者不宜。

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