海南热浪袭人 这些夏季防暑小知识（让你既防暑又健康）
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雨后、树荫、蝉鸣
泡在水里的西瓜、雨后的芭蕉叶
夏天来啦！
进入夏季，天气非常炎热， 多地开启“烧烤”模式，人们很容易出现中暑的症状，尤其是在户外和高温环境下工作的人们，和一些年老体弱的人。那么，夏季我们应该如何防暑降温？下面小编就为大家介绍一些防暑降温的小常识。
那么如何判断是否中暑了呢？中暑之后都有哪些表现呢？中暑症状分三类。
轻度中暑症状：体温略有升高，并出现头晕眼花、恶心呕吐、胸闷心悸、口渴大出汗、注意力不集中等情形。
中度中暑症状：往往体温会上升到38℃以上。除头晕、口渴外，还伴有面色潮红、皮肤灼热等症状，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等情形。
重度中暑症状：常见的就是热射病，这种病症是由于人在高温环境中从事体力劳动的时间较长，身体产热过多，从而散热不足，导致体温急剧升高。热射病发病早期有大量冷汗，继而无汗、呼吸浅快、躁动不安、神志模糊、血压下降，严重者可产生脑水肿、肺水肿、心力衰竭。
炎热的夏天，防暑降温成为关注重点，接下来将从衣、食、住、行四个方面，来说说防暑攻略。
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衣
12时到14时是每天最热阶段，建议市民在涂抹防晒霜的同时，可穿上防晒衣、遮阳帽、遮阳口罩等“外部防晒装备”。夏天外出时最好穿棉麻类透气浅色长袖衣服，少穿化纤类服装，以免大量出汗时不能及时散热。
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食
夏天要注意多补充水分，每天饮用1.5升以上水，莫等口渴再喝，口渴后不宜狂饮，少喝果汁、汽水等饮料，避免肠胃不适；最好能适量补充盐分，防止因体液和体钠丢失过多引起的中暑。此外，不宜过量饮酒，助热生湿，引发身体不适。
在高温环境里体力劳动或剧烈运动，建议至少每小时喝2杯至4杯凉水，约500毫升至1000毫升。饮水应少量多次，不断提醒自己补充水分。需要注意的是，大量出汗将会导致体内盐分与矿物质的流失，应注意补充，喝运动饮料和吃水果都可以。
饮食方面，海南人通常饮食较为清淡，但夏天人体活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要，还要多吃苦瓜、冬瓜、黄瓜等清热消暑的时令瓜果蔬菜。“冬吃萝卜夏吃姜”，中医认为姜可升阳，生姜的某种成分能杀菌；刺激性的气味又能促进食欲，的确是夏日首选。食欲不振时，建议加淮山、生姜、核桃等食物煮成粥，伴着小菜吃下，入口顺滑，能够及时补充能量。但是糖尿病、心脑血管疾病患者还需咨询医生如何选用合适的方式摆脱食欲不振。
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住
夏季最忌受热后“快速冷却”，这会使人体寒气聚集，不易散发。夏天，人体出汗多，许多人一回家就喜欢打开空调、电扇或立刻冲洗冷水澡，其实这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。如果要开空调，室内外温差不要超过5℃，空调室内温度不宜调至24℃以下，适当开窗通风，保持空气流通。
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行
夏天可选择游泳、早晚慢跑等体育活动，记得备好防晒用具，最好避开高温时间段外出。如果此时必须外出，一定要做好防护。此外，出门最好随身携带防暑降温药，如十滴水、仁丹、风油精等，以作应急之用。
夏季正是中医认为养阳的最佳时节。夏天养阳以迟睡早起为佳，“晚睡”并不是提倡大家在夏季熬夜，而是建议顺应夏季的昼夜变化特点按时作息。一般来说，晚上11时以前入睡即可。午睡时间不宜过长，同时，生活起居要规律，不要熬夜，保证充足睡眠，是预防中暑的有效措施。睡眠时，注意不要躺在空调的出风口和电扇旁。
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受疫情影响，戴口罩已成为人们生活中的常态，夏天戴口罩，除了容易出现皮肤问题以外，如果气温过于炎热或者是过于闷热的话，还容易喘不上气儿，感觉随时都能晕过去，夏天戴口罩真的是太难了，快来看看戴口罩护肤要点↓↓↓
1．防止过敏：部分患者可能会对口罩的材质过敏，导致皮肤红、痒加重，建议到正规渠道购买口罩，不同材质口罩都可以购买，若出现过敏现象，应及时更换其他材质的口罩，也可在口罩里面加1～2层清洁纱布，避免接触过敏材质，第一时间做好皮肤清洁保湿。
2．不要长时间戴口罩：超过2小时佩戴口罩，可独自在开阔的环境里，取下口罩，让皮肤透透气，同时可使用喷雾，舒缓皮肤。
3．清洁皮肤：需长时间佩戴口罩前，先清洗皮肤，用温和护肤品滋润皮肤，在口罩紧贴皮肤处可以将保湿霜涂抹厚一点，尽量不要使用化妆品等刺激皮肤用品。扔掉口罩后，务必及时洗手，再次清洁面部，涂抹保湿霜。若皮肤出现发红灼热，可立刻用矿泉水或喷雾进行湿敷。
4．过敏应及时就医：如果出现过敏现象，症状较轻可无需处理，自行缓解。如果症状较为严重，有红斑、丘疹，瘙痒明显，就需要进行抗过敏治疗。
【来源：南海网】
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