蛋白粉吃多会伤肾 蛋白粉适合哪些人群（哪些食物含有高蛋白）

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最近很多人说蛋白粉吃多会伤肾，今天我们就来了解一下这个问题。首先，普通蛋白粉大多以大豆为原料，属于植物蛋白，而动物蛋白则与人体蛋白相似，所以优质蛋白一般是指动物蛋白。不管是动物或者植物蛋白都必须在人体内被分解，然后才能被吸收。这两种蛋白在分解过程中都会产生毒素，而毒素需要通过肾脏排泄，这增加了肾脏的负担，过度使用蛋白粉就会损害到肾脏。

而健身者在高强度运动后适当补充蛋白粉，则可以促进肌肉生长。所以说如果没有高强度的体育锻炼，就没有必要补充过多的蛋白质来增加肝肾的负担。事实上，人们每天正常饮食就可以保证足够的蛋白质摄入量，不需要再去补充蛋白粉。那么蛋白粉适合哪些人呢？

1、素食主义者

生活中有些人是完全的素食主义者，所以他们体内很有可能会缺乏足够的蛋白质，遇到这种情况就需要进行额外的蛋白质补充。

2、锻炼肌肉的人

在锻炼肌肉的过程中，饮食是受到很大的限制的，所以人们无法获取足够的蛋白质，但是缺乏蛋白质就会让人们得不到应有的锻炼效果，所以需要及时的补充蛋白质。

3、孕妇或者肝炎患者

有些孕妇和肝炎患者由于经常性的呕吐和食欲不振，所以没办法从日常饮食中及时的补充身体所需的蛋白质，所以需要适当的用一些蛋白粉。

除了蛋白粉可以补充蛋白质，那么生活中有哪些食物含有高蛋白呢？

1、豆浆

相信很多人都喜欢喝豆浆，因为豆浆不仅味道醇美，而且带来的饱腹感也很高。而除了这个优点以外，豆浆中还含有大量的蛋白质，人们可以通过和豆浆补足身体所需的蛋白质。

2、牛奶

和豆浆一样，牛奶也是人们生活中常喝的一种饮品。而牛奶中含有丰富的优质蛋白，同时还含有多种氨基酸以及钙元素，所以人们经常喝牛奶不仅可以补充蛋白质，还可以补钙。

3、肉类

很多人觉得吃肉就会长胖，其实这是一个谬论。吃肉并不是一定会长胖的，而且生活中常见的肉中含有大量的优质蛋白，比如说猪肉、牛肉等，可以帮助人们增长肌肉。

综上所述，想要补充蛋白质一定要根据自己的身体情况挑选合适的方式，不要盲目的进补，以至于损害到肾脏的健康，而除了药补，也可以通过生活中常见的食物来进行食补。

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