@所有父母（这份《疫情期间儿童青少年营养健康指导要点》请收下）

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近日，国家卫生健康委办公厅发布了《新冠肺炎疫情期间儿童青少年营养健康指导建议》。虽然眼下国内疫情在逐渐好转，但疫情防控还没到松劲儿的时候。加上，吉林舒兰疫情风波又起，形势不容大意。

全国很多地方的孩子们都相继复课，疫情的反复对于有孩子的家长来说，心情焦虑外加跌宕起伏。疫情期间如何保证儿童青少年营养均衡和身体健康，成为眼下最迫切的事情。

人体免疫系统是一个非常庞大、复杂的工程，其中很重要的一方面是需要多种营养素的协同参与才能发挥作用的。儿童青少年正处在生长发育和行为形成的关键期，所以，在此期间，给孩子做好营养补充才是当务之急。

小编根据国家卫健委发布的《新冠肺炎疫情期间儿童青少年营养健康指导建议》，整理出以下相关干货内容，供爸妈们参考。

食物多样

疫情期间应保证食物品种多样，建议平均每天摄入食物12种以上，每周25种以上。做到餐餐主食，经常搭配全谷物、杂粮杂豆和薯类。保证鱼、禽、瘦肉和蛋摄入充足且不过量。

餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500克，其中深色蔬菜应占一半。每天250克左右的新鲜水果，保证充足奶量或吃相当量的奶制品。经常吃大豆及豆制品和菌藻类食物。

充足营养

孩子在成长的过程中，钙、铁、锌等都是支持宝宝成长的重要元素。宝宝长高不能缺少钙质的补充，含有高浓度CPP的乳酸钙，是孩子补钙的好选择。

而钙的吸收必须有维生素D的协助。除了晒太阳之外，家长们可以在医生的指导下给孩子补充维生素D补充剂，让钙质更好吸收，为骨骼发育打下良好基础。

健康饮食

可以选择健康零食作为正餐的补充，如奶和奶制品、水果、坚果和能生吃的新鲜蔬菜，少吃辣条、甜点、含糖饮料、薯片、油炸食品等高盐、高糖、高油的零食。

吃零食的次数要少，食用量要小，不能在正餐之前吃零食，不要边看电视边吃零食。每天足量饮水，首选白开水。少量多次，不要等到口渴再喝，更不能用饮料代替水。

适当活动

每天积极开展身体活动，保证每天中高强度活动时间达到60分钟。避免长时间久坐，每坐1小时站起来动一动，减少上网课以外的看电视、使用电脑、手机或平板屏幕时间。

儿童青少年应关注自己的体重，定期测量自己的身高、体重，如一段时间内体重情况出现变化应随时调整“吃”“动”，通过合理饮食和积极运动，保持健康的体重增长。

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