血糖高 不能吃红薯吗（牢记4个原则 或能健康吃薯）

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说起糖尿病相信多数人都是非常害怕的，这作为生活中常见的一种“富贵病”，如果说体内血糖长期居高不下的话，导致并发症的问题产生，也会严重威胁人们的健康。

而说起血糖升高的诱因与日常饮食有着密切的联系，如果平时饮食和作息方面不规律的话，也会导致血糖不受控制，危害个人健康，所以在平时要注重适当的调控。

血糖升高，身体有啥表现？

1、体内血糖升高到了晚上，新陈代谢减慢，血液中的血糖值升高，也会出现皮肤异常瘙痒的问题。

2、糖分代谢异常，体内多余糖分无法及时消化吸收，身体的不断充足的能量供应，也会感觉到异常饥饿，伴随身体虚弱，精神状态不好的现象。

3、经常出现手脚发麻的问题，除了大脑供血不足之外，也是血糖升高所致，血液浓度增加，影响正常血液循环也会出现手脚麻木的问题。

4、血糖升高，也会对肾脏造成损伤，从而导致肾功能下降，夜尿次数也会增多。

5、口腔受到血糖的刺激也会产生口干舌燥的问题，伴随异常口渴的情况，尤其是晚上这种情况相对比较严重。

血糖高，不能吃红薯吗？

红薯作为现代生活中常见的一种粗粮食物，尤其是天气寒冷，烤红薯也是深受人们喜爱，像红薯不仅具有减肥瘦身的效果，还能够帮助改善便秘。

这是因为其中的膳食纤维含量丰富，常吃一些红薯对身体有一定的好处，不过红薯口味香甜所以对于一些糖尿病患者来说也是比较纠结，到底适不适合吃呢？

其实，红薯虽然吃起来甜，但是却不容易导致血糖升高。像红薯中的淀粉含量相对较高，刚刚煮熟的红薯升糖指数相对要高一些，能够释放葡萄糖促使餐后血糖升高。

所以在平时吃红薯的时候，可以选择将红薯放凉之后，这样能够降低升糖指数，稳定血糖水平，而且在平时吃红薯的时候也要注意以下这几点，这样才有利于血糖的稳定。

牢记4个原则，或能健康吃薯

1、少量进食

在平时吃红薯的时候一定要注意少量进食，因为红薯中的糖类以及淀粉类含量相对较多，摄入过多也会导致糖分摄入超标，导致血糖波动过大，所以在平时要注重控制好量。

2、刚吃完饭不要吃红薯

在平时刚刚吃完饭的时候，一定要注意不要吃红薯，因为本身吃完饭血糖也会明显升高，而红薯中的碳水化合物也会让血糖继续升高，所以吃完饭后还经常碰，避免升高餐后血糖水平影响个人健康。

3、和其他降糖食物搭配进食

在平时吃红薯的时候，一定要注意尽量和其他的降糖食物一同食用，比如说常见的粗粮食物，这样才有利于控制血糖水平，防止血糖升高影响个人健康。

4、病情稳定时再进食

糖尿病患者在平时吃红薯的时候一定要注意，最好是在血糖稳定的情况下再使用，因为毕竟红薯中的淀粉碳水化合物含量也是不低的，以免摄入过多的话导致病情恶化。

血糖高吃什么好？

1、海带

血糖偏高的人在平时常吃一些海带也是非常有帮助的，其中存在高达60%的盐藻多糖，能够延缓胃排空和食物，通过小肠的时间有利于控制血糖水平，促进胰岛素的分泌，预防并发症的问题。

2、魔芋

像魔芋不仅具有减肥瘦身的功效，而且属于一种低热能高纤维素的食物，能够帮助快速吸水膨胀，增强一定的饱腹感，减少高热量食物的摄入。

同时也能够促进肠胃进行蠕动，加速毒素排出，能够在我们肠道内部的排泄时间减慢，缓解人体对葡萄糖的吸收，帮助降低血糖水平，预防并发症。

3、洋葱

其实对于一些血糖偏高的人群来说，也可以常吃一些洋葱，虽然说洋葱的味道比较刺激，但是营养价值非常高，能够帮助提高血液中胰岛素的作用，降低血糖水平，保护个人健康。

4、糙米

香糙米作为常见的一种粗粮食物，常吃小米，不仅能够减肥瘦身，而且其中的矿物质，维生素脂肪酸等还能够帮助稳定血糖水平，因为含糖量较低，所以也是降糖佳品。

5、山药

高血糖患者也可以选择常吃一些山药，山药作为一种传统的药食两用食材，不仅能够帮助养胃护胃，提高肠胃功能。

而且还能够帮助抑制因肾上腺素和葡萄糖导致的血糖升高问题，有利于起到稳定血糖的效果，还可以帮助为身体补充维生素，氨基酸等物质，有利于呵护个人健康。

关于稳定血糖，你还知道哪些小妙招呢？可以在下方评论分享一下。

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