血糖高的人 晚餐要牢记：3不吃（4多吃 血糖或许“不升反降”）

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导语：如今人们的经济条件越来越好，生活方式和饮食习惯都发生了很大的转变，但是由于人们不够自律，所以很容易引发一系列疾病，尤其是一些中老年人，稍有不慎就会被三高找上门来。

相信大家也都知道，所谓三高是指高血压，高血糖和高血脂，在这里面高血糖尤为严重，现在有很多上了年纪的人，都会有高血糖的症状。

虽然高血糖本身不是什么严重的疾病，但是却会成为其他疾病的诱因，所以患有高血糖的人，一定要控制好自己的血糖指数。

尤其是在饮食方面，应该特别注意，那么对于高血糖患者来说，怎样的饮食才更合理，更健康呢？接下来我们一起去了解一下。

血糖高的人，晚餐要牢记：3不吃，5多吃，血糖或许“不升反降”

3不吃

● 不要吃太多面食

很多中老年人最爱吃的就是面食，比如馒头，面条，大米等，如果一日三餐中少了面食，就好像没吃饭一样，但是医生建议大家：想要稳定血糖水平，不能吃太多面食。

因为面试的主要成分是淀粉，当进入人体之后，会被分解为葡萄糖，如果每天都吃大量的面食，时间长了，就会使血液中的血糖指数逐渐上升，对于高血糖患者来说，不利于控制病情。

● 不能喝太多的水

我们经常说水是生命之源，喝水有利于身体健康，可是为什么高血糖患者不能多喝水呢？

这是因为糖尿病患者的血糖水平普遍偏高，如果经常喝水会损伤血管，同时也会加照肾脏的负担，从而导致血流速度减慢，很容易引起血管堵塞。

此外，如果我们在晚餐时吃了一些比较干的食物，这时在大量喝水，很有可能会导致血糖水平出现较大的波动，给血管内膜造成损伤。

● 不要喝太多的粥

一般情况下，大部分中老年人都会用各种各样的粥品来当作晚餐，对于正常人来说，适当喝一点粥，可以起到健脾养胃的效果。

但是对于高血糖患者来说，如果晚餐喝粥，很容易使血糖发生波动，因为粥里面含有一定的淀粉，与上文中提到的面粉是一样的道理，淀粉在进入人体之后，会被分解为葡萄糖，晚餐喝粥，不利于控制自身的血糖指数。

4多吃

◆ 多吃魔芋

提到魔芋，可能有一部分人不知道是什么，但是生活中有很多人都非常喜欢吃魔芋，不仅口感较好，营养也很非常丰富，含有较多的钙元素和磷元素。

如果经常吃魔芋，可以为补充身体所需的微量元素，此外，魔芋还能促进肠胃蠕动，有利于维护肠道健康，对于一些高血糖患者来说，经常吃魔芋可以辅助平稳血糖，起到强身健体的效果。

◆ 多吃芹菜

芹菜在生活中非常常见，大家也都很喜欢吃，相信很多人都知道芹菜有降血压的功效，其实芹菜的功效远不止于此，还能减少血液中的血糖含量，能够有效控制血糖指数。

因此对于一些高血糖患者来说，平常可以多吃一些芹菜，不仅能够给身体补充营养，还能稳定自身的血糖水平。

◆ 多吃荞麦面

上文中提到过，高血糖患者在晚餐最好不要吃太多的面食，不过很多中老年人对面是非常钟爱，所以我们可以尝试用荞麦面来代替其他的面试。

因为荞麦面中含有多种营养元素和矿物质，不仅可以补充人体所需的各种营养，最重要的是可以减少血糖水平，以及碳水化合物的成分，从而预防心脑血管疾病的发生。

◆ 多吃木耳

生活中有很多种老年人就非常吃木耳，而且经常拿它来当作配菜，木耳是一种营养成分很高的食物，对高血糖患者也很友好。

想要控制体内的血糖指数，可以适当吃一点木耳，因为木耳里面的一些成分，可以调整血糖水平，还可以吸附身体内的有害物质，降低脂质在身体的停留，对身体健康有很大帮助。

结语：高血糖是一种非常常见的疾病，尤其是在中老年人群比较多发，所以当人到了一定年龄之后，一定要控制好自身的血糖水平，在饮食方面更应多加注意。

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