健身时出现头晕 恶心（是什么原因引起的 我们该如何有效预防）

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导语：不知道你健身的时候有没有出现过这种感觉，练着练着就会有头晕的现象，差点给自己晕过去。有些人在健身的过程中，会出现头晕乏力，脸色苍白并且会出现呕吐的症状，如果不是因为疾病引起的，那就可能是这些原因导致的。

1、锻炼身体的人之前并没有进行过强度大的训练或者是几乎不锻炼，突然进行超负荷的训练，超出了自己的承受范围，导致身体的某些器官的水平不能适应，以至于出现供氧不足的情况。

所以身体就会出现头晕恶心、身体无力的一些现象，如果你运动的时候本来就属于非常疲累的状态，或者是大病初愈，包括睡眠不足的情况下，都有可能出现这些情况。

2、如果你锻炼了一段时间之后突然开始出现头晕恶心的现象，可能是体内能量不足引起的。当你训练接近尾声的时候，如果外界的温度过高或者过低，也容易出现这种现象，包括你处于饥饿的时候就去锻炼身体，也会出现这方面的问题。所以健身的时候是不建议不吃东西就进行锻炼的。

1、加强身体锻炼

其实出现头晕恶心的例子有很多，大部分人之所以出现这种情况，是因为不怎么进行锻炼，身体比较弱，突然开始强度大的训练，身体有点接受不了导致的。

一开始训练的时候，不要操之过急，心急吃不了热豆腐，要循序渐进，一点点进行适应，不要急于就成，那样反而会伤害到自己的身体。

2、做好准备活动

在进行锻炼之前先做好一些准备工作，准备工作做的越充足，那种不适的感觉就会越少出现，能够避免运动的时候出现头疼恶心的现象。

3、身体要保证足够的能量

在进行运动之前，身体要补充足够的能量才可以，避免运动的时候身体能量不足出现头晕无力的现象。

1、巧克力

如果你在健身前的时间里吃点巧克力的话，不仅能及时补充身体能量，运动之后体力恢复的也比较迅速，这也是为什么有的运动员随身携带巧克力的原因。

人在运动的时候会消耗掉大量的能量以及糖原，如果运动前十五分钟左右吃点巧克力的话，就能增肌体内的糖原，这样能有效的预防身体无力的现象，还能缓解疲劳。

运动过后想要迅速恢复体力的话，身体也要补充足够的糖分，巧克力正好可以保持体内血糖稳定，还能有助于体力的恢复。

2、香蕉

健身前后吃一根香蕉这种行为也是非常正确的，香蕉含有大量的维生素以及矿物质，比较容易被身体吸收，并且还有瘦身的效果，是一种非常好的健身水果。

香蕉的具体作用有哪些

健身的时候吃一根香蕉的话，能够让身体产生饱腹感，在健身的过程中不容易出现饥饿感。

香蕉里面含有的能量比较高，能给身体补充足够的能量。

香蕉含有丰富的维生素以及蛋白质还有镁元素以及钾元素等等，食用之后不仅能够维持正常的心率，还能抑制神经的兴奋，调节体温等等。

香蕉不会让你担心血糖值升高，也不会让你长胖，还有燃脂的效果。

结束语：

以上两种食物呢非常适合健身前后吃，如果你也特别喜欢健身的话，健身前不妨吃点香蕉或者是巧克力，这样能有效避免健身的过程中出现头晕恶心的情况，尤其是新手小白，更要注意这些事情。

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