太极拳是一项宝贵的民族文化遗产 它具有练意（练气 练身特有）

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太极拳是一项深受人民群众喜爱的体育活动，使在长期实践中创造和发展起来的一项宝贵的民族文化遗产，是无数运动中的一朵奇葩，它具有"练气、练意、练身″特有的动作规范和习练要求，使意念、呼吸和动作协调配合，从而使其具有独特的健身疗疾和延缓衰老之功效;可以通经活络、调节心理、而增强免疫力，使身体各器官、各系统机能得到提高和改善，获的根本性和整体性养生保健功效。

我生性安静，喜欢静态活动，不愿剧烈运动后汗流浃背、满身黏腻的感觉，对于运动向来敬谢不敏。但初识太极拳"以静制动"、"以慢打快"、"以柔克刚"的心发时，却心动不已，当下就决定加入业余社团练太极拳，因为我要圆梦！

初学太极拳，我的老师是。县豫剧团武生演员。现在是广播局电视副局长兼电视台副台长。业余社团太极拳教炼。第一次上课，满脑子都是仙风道骨的张三丰，满心期待等一回就要见到武林高手。现代版张三丰40上下的年纪，圆圆的脸上挂着弥勒佛似的笑容，声音洪亮而且健谈，与想象中武林高手颇有落差;但他面色红晕，步伐稳健，应是练武多年，所以说身强体壮吧。教炼说:"练拳第一步，就是要先学蹲马步，蹲马步就是练重心，重心稳了，身体才会正，接着才是练招式"。每天早晚半小时地热身操，满身大汗之后，才是练功夫的时间。原本非常讨厌汗流浃背的我，竟开始觉得大汗淋漓的舒畅，也对练功夫更加有了兴趣了。

马步有两种练法，一个动，一个静。"双脚打开约两个肩膀宽，脚尖朝前方，漆盖弯曲半蹲，双手抱太极置于丹田前方，静止约十分钟不动"。才不过五分钟，大家就已经腰酸腿麻，膝盖抖不停。这是静态动态的。

动态比较有趣，"双脚打开与肩同宽，两手往后摆，漆盖弯曲，重心放左脚，脚角跟着地，脚尖朝向前方;重心移右脚，收左脚......″教练说:"这个步伐很重要，你们要把它练好喔。"才走不到十步，膝盖已经受不了，与教练要求的五十步，还有很长的距离呢。

"练拳不练功一切都是空。"为了不让一切努力成空。″咬着牙继续撑下去。就这样练了半个月，渐渐地腰不酸腿不麻，膝盖也不再打哆嗦了。教练赞许道:"你的脚步已经很稳，明天起就可以跟大家一起练‘六十四式’了。"

在练拳的过程中每天早起对抗拒被窝的诱惑，感到天亮出门自学太极拳之后生活规律了，身体状况也大幅改善，原本走一小段路就气喘吁吁的我，现在就算一口气攻上高高的山岭也不觉得累，身边的人看到我的改变都感到不可思议。

我们教练给我们教的内容包括五部分，分别是太极拳简介，太极拳的基本技术要领和基本功法，太极拳的养生保健功能，简化的四十二式太极拳介绍。突出了知识性和实用性，使我们对太极拳运动能更加全面的了解，并对其养生保健基本原理和如和获得更大习练功效有更加深刻的领悟和体检。教练要求我们。只有持之以恒，坚持习练。必获功效。

今天就到这里，我是三哥，记得关注我哟。下期再会，拜拜！

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